学习蛙泳时，“同手同脚”的问题相当普遍，具体表现为两种情况：一种是手臂和腿同时伸出，即在手臂前伸的同时，蛙腿也向后蹬出；另一种是手臂和腿同时收回，即在手臂抱水的同时，蛙腿进行收腿动作。
“同手同脚”是蛙泳中典型的错误动作。在蛙泳中，手和腿的动作应该是一个连续递进的过程：先用手臂将水向两边划开，然后将身体往前拉，接着双臂合拢向前伸出破水。这一系列手臂动作的目的只有一个：减少正前方水的阻力，为随后的蛙腿提供“开路”的作用。
1. 手臂动作的目的
对于初学者来说，手臂动作主要是帮助泳者将头部抬出水面进行换气。随着技术的熟练，泳者会逐渐体会到手臂动作的“开路”作用，即手臂将身体正前方的水向外划开，前伸时再次将水破开，大大减少了正前方的水量。虽然这只是一个短暂的时刻，但足以减少水阻。
随着技术的进一步提高，泳者可以感受到手臂外划后向后拉动手臂时，身体被向前拉的感觉。这是蛙泳手臂动作唯一可以提供推进力的阶段，非常宝贵。
在第一种情况下，即手臂与腿同时伸出时，手臂前伸会使身体在作用力下向后退，这会抵消掉一部分蛙腿的推进力，这是蛙泳速度不快的主要原因之一。
在第二种情况下，即手臂与腿同时收回时，这会导致蛙泳的节奏出现明显的停顿，完全破坏了蛙泳的流畅性。
2. 蛙腿的用力方向
蛙腿虽然包含蹬和夹两个要点，但在执行动作时，不能先蹬后夹，而应该连贯一体地完成。脚掌呈外八字分开后，用力的方向是向后蹬，同时双腿努力并拢，实现脚掌蹬完后双腿即夹紧的效果。
一些泳者可能会出现一种错误，看似同时完成蹬夹，但用力方向是先向外蹬，再向内夹，这样即使看起来没有错误，实际上与真正的蹬夹一体是有区别的，只是表面上相似。
需要强调的是，蛙腿蹬夹的过程中，本身就包含了腿绕膝内旋加速发力的效果。不建议业余蛙泳爱好者过于用力，应在蛙泳前进行充分的热身，以避免膝关节受伤。
3. 蛙腿收腿的要点
蛙腿蹬夹要求快速而有力，而收腿则要求缓慢而平稳。当蛙泳手臂抱水完成，上半身与水面呈现最大夹角时，会出现一个短暂的暂停阶段，这是蛙腿收腿的最佳时机。
随着夹肘和前伸的动作，蛙腿收腿完成。当手臂向前伸出“破水”即将完成时，蛙腿迅速向后蹬夹，利用前方水量“空虚”的机会迅速游进。如果不及时蹬夹，那么蛙手的“破水”就失去了意义，白白浪费了力气。在休闲游时，不需要考虑“破水”的作用。
