无论是哪种泳姿，提高速度都需要从两个方面考虑：要么减少水阻，要么增加推进力。蛙泳也不例外。与自由泳相比，蛙泳在减少水阻方面可能不如自由泳那样直接有效，但在推进力方面，蛙泳拥有其他泳姿难以比拟的优势。
因此，蛙泳提速主要需要在两个方面下功夫：一是如何使蛙腿的力量获得更好的推进效果？二是如何尽可能改进蛙泳游进过程中的姿态？
在蛙腿力量固定的情况下，减少不必要的消耗是提高蛙泳速度的主要策略。
1. 蛙手与蛙腿的关系
就像自由泳一样，无论手臂划水动作多么强大，如果下半身被腿部带入水中，身体平衡维持不好，最终会游得筋疲力尽。总结原因可以归结为四个字：打腿不好。实际上，这并非打腿的问题，即使是轻微拨动脚掌也足以维持身体平衡。
再来看蛙泳，蛙腿的蹬夹力量非常强大，但同样需要身体平衡，如果缺少蛙手的良好配合，蛙腿的效果就会大打折扣。
蛙腿有两个基本动作：收腿和蹬夹腿。收腿时，需要身体挡住大腿，大腿挡住小腿，以减少正面水阻，这必须与手臂抱水动作相配合；蹬夹腿时，蛙腿的力量通过腰部传递到手臂，向前冲的力量要求身体形成“矛”形，需要手臂迅速完成夹肘并前移，伸直呈锐角。
2. 蛙手外划与抱水的关系
许多泳者满足于蛙泳可以换气、可以长游，或是抬头蛙，认为这样蛙泳技术已经足够。特别是一些训练班出来的泳者很多都是这样，但他们不知道这样只是比“狗刨”好了一些，离真正的蛙泳还有一段距离。
首先，蛙泳手臂动作必须有外划动作，即掌心向外30至45度划水，找到左右两个支撑点，然后想象从两个支撑点开始做俯卧撑，保持高肘的同时，小臂向后拉，待快要到胸前15公分左右时，夹肘并迅速前伸。
其次，蛙泳手臂动作必须有内抱动作，夹肘与内抱动作同步进行，不是用手掌捧水，而是用整条手臂去抱水，因此夹肘动作非常重要。
3. 收腿与挺腰的作用
收腿动作当然是为了接下来的蹬夹腿，但收腿的作用不止于此。在收腿的同时，就是腰部蓄力收紧的时候，这个动作从外部很难看出来，但对于发挥蛙腿力量的效果非常重要。
试想一下，在蹬夹腿之后，力量从腿部经过腰部传递到手臂，一直在向前冲，结果因为腰部松软，力量传递到腰部时被大部分吸收、缓冲掉了，这就是看似相同的蛙腿力量，走水效果却差别不小的原因。
另外，要注意的是，蛙泳蹬夹腿后脚踝应放松，脚掌要打平松劲，不能还僵硬用力，以免产生“阻力伞”的问题。
