我换气练的不错，动作也到位，为什么我的自由泳还是游不长？很多新人在遇到瓶颈时总是不知所措，”是不是我的力量不够？是不是我的体力不行？”不能较长的长距离游自由泳会让很多新人不知所措。
事实上，体能是一方面的原因，但是他并不是决定你是否能长游的绝对因素，对于游泳这种项目，靠体力支撑起来的距离是没有生命力的，但是技术长存，随着年龄的增长体能可能会越来越差，但是泳技却会越来越棒。
对于是否能够长游，笔者之前已经说过腿部的技术要点，采用尽量少的打腿次数减少能量消耗，女性爱好者或者浮力较好的爱好者可以采用两次腿，浮力稍差一点的男性采用两次变异腿是不错的选择，有朋友私信我说“他的自由泳拖着腿游感觉很好，不打腿行不行？”
我的意见是，长游时腿的主要作用是维持身体的平衡，它让泳者的下肢不至于下沉导致你身体倾斜而增加阻力，所以是否在增加阻力或者腿部的能量消耗之间，你需要作出一个选择，或者找到两者的平衡。每个人都有各自的身体特点，所以我无法使用教科书里的条条框框去要求你必须要打腿，并且认为不打腿就是错误的。
我一直认为如何减少阻力是游泳的终极目的，任何技术都是建立在增加推进力以及减少阻力上，本文也主要是分享给大家除了腿部的动作，手臂动作是如何最大程度减少阻力、减少能量消耗的。
我们这次不从划水开始讲，我们从空中移臂开始说，我们都见过提线木偶吧？就是艺人手里提着若干根线来控制一个木偶来做各种各样的动作，如果你是那个木偶，那么你会觉得你根本不需要用任何力量就可以做一个空翻，来个倒立什么的。
事实上，我们的空中移臂也具备相同的原理，我们在移臂时应该尽可能的放松你的手臂，多数新人的移臂动作看起来僵硬而又费力，其实，在移臂的时候你完全不需要使用过多的力气，手臂是完全放松的，只用肩带的转动带动上臂前移，而在移动的时候你需要想象你的肘关节上面被艺人提着线，是这根线一直让你的手臂向前移动，而你的手臂所需要做的就是等着线把你提过去，当肘关节到达头部的位置时，想象这根线突然断了，而你的手就顺势落入水中了。
怎么样？这种移臂是不是会让你的手臂更加省力，更加减少能量的消耗？而且多了一个放松的时间，积少成多，虽然每一个动作周期只放松这么一点点，但是如果是1000米，2000米甚至是5000米呢？
同样，在入水的时候，你的入水手需要想象成正在追逐另一只手，而在快追上的时候另一只手则开始划水，不让入水手追上，其实这就是前交叉技术：当一手入水时另一只手跟你的入水手成锐角。这种理论的倡导者认为，长型物体在水中的阻力是最小的，所以你在游进中需要一直保持一只手在前，以便拉长你的身体，而这样做所带来的最大效益就是减少了你的游进阻力让你游的更加轻松。
这种技术会很大程度的减少了你的划频，你将会用更少的次数去游进相同的距离，这也意味着你将用更少的能量消耗去完成长距离艰苦的自由泳。
划水的时候怎么划呢？
我的建议是我们并不用像初学者一样还在做“一、抓水、二、拉水、三推水”这样机械式的动作，并不是不需要遵从教条，而是既然你已经开始考虑长游了，那么你应该是一位有一定技术基础的中级泳者，所以动作应该已经有了动力定型，就像骑脚踏车一样，小时候我们为了怕车子倒掉而会忙着控制车把，控制脚蹬，急得满头大汗，但当你学会骑车之后你的大脑只要发出指令“骑车”，你就能骑的飞快了。
所以，当你在划手的时候你只需要想着手臂需要垂直对水向后划，尽量想象着延长你垂直对水的距离以及时间即可，因为这种感觉会让你找出符合自己身体形态以及技术特点的划水路线，因为技术不是条条框框，对其他人来说可能比较适应，但对你来说可能就不适合了，同理，你找到的划水路线适合你，但是放在其他人身上可能也未必奏效，所以，但你找到了适合你自己的划水感觉，那么，游上个几千米也就不是什么难事了。
