自由泳，要想利用好”身体的中线“和”肩的延长线“，还要从自由泳的动作特点和身体在水中的形态特点说起。
自由泳，也叫爬泳，是一种俯卧于水面上，围绕着身体纵轴左右转动，手臂轮流划水，双腿交替鞭状打腿向前游进的泳姿。
由于这种泳姿的形态特点——身体基本上是保持与水面平行的状态下，在左右45°角内转动，对水的横截面积最小，使它能够始终保持流线型，减小了身体在水中的阻力，所以，自由泳是所有四种泳姿中速度最快的一种泳姿。
自由泳的快来源于它的形态特点——流线型，流线型减小了水的阻力；两个手臂轮流划水、双腿交替打水则产生了源源不断的动力，从而推动身体快速向前游进。
自由泳的形态特点——流线型和它的身体运动方式有密切的关系，即，身体围绕着纵轴转动，这个纵轴就是”身体的中线“，而”肩的延长线“则限定了身体转动的范围和幅度。
一、什么是“身体的中线”和”肩的延长线“？
“身体的中线”，就是以身体的脊柱为中心线，向身体两端延伸出去的线，这个中心线也就是身体的纵轴；
自由泳的游进方式，就是围绕着身体的纵轴，即围绕着身体的中线左右转动而前进的。
”肩的延长线“，就是以双肩的外沿向前延伸出去的两条平行线，手臂入水的范围与双肩的延长线有关系。
即，我们在游自由泳的时候，其实需要关注的是3条线，“身体的中线”和“双肩的延长线”。
二、自由泳与“身体的中线”和“肩的延长线”有什么关系？为什么要利用好“身体的中线”和“肩的延长线”？
1、自由泳与”身体的中线“和”肩的延长线“的关系
自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动，手臂轮流划水、双腿交替打水向前游进的一种泳姿。
所以，身体的纵轴即是”身体的中线“，围绕着身体的纵轴转动就是围绕着“身体的中线”转动。
手臂轮流在水下划水、空中移臂、手掌入水，这些方面就会涉及到手臂的活动范围，究竟应该在多大的范围内活动可以最大程度地减少水的阻力，使手臂划水产生的推进力更大、更有效呢？
俗话说：“没有规矩无以成方圆”，划定了手臂入水、划水的范围，就是给手臂划定了跑道，手臂只能在这个范围内行动。
“身体的中线”和“肩的延长线”就是给手臂划定的”跑道“，在这个范围内手臂的入水、划水不会偏离这个“跑道”，就好比田径比赛有跑道，你才能跑得直，跑得快，直达目标，否则就是漫无目的的乱跑；
游泳比赛也有游泳的赛道，游泳选手们只有在自己的赛道里游，才能不游偏、才能奔着自己的目标，更快地直达终点，否则就会满池子乱游。
同样的，为了保持游进时身体的稳定和流线型，“身体的中线”和“肩的延长线”也给手臂划定了活动的范围，在这个划定的范围内使手臂能在正确的位置入水，让身体始终保持左右45°角内圆木滚动，划水时也能够保持近体直划，不会做无用功去消耗体力，同时能够更高效地划水。
2、手臂划水限定在“身体的中线”和“肩的延长线”之间
防止身体过度扭曲，减小对水面积，减少阻力
手臂超过中线，划水效果和效率大大降低。而限定了手臂入水、划水的范围，才能更好地保持身体的流线型，使身体在转动时能够持续、稳定地做到“转肩进框”。
三、怎样利用好”身体的中线“和”肩的延长线“？
那就是，当手臂入水时，把手掌入水的范围限定在“身体的中线”和“肩的延长线”之间。
其实这个手掌入水的范围就是一个狭长的区域，接近于一条粗粗的有单个肩宽那样的直线，这样就避免了手掌入水超过身体的中线，造成身体扭曲、摇摆的现象，从而避免了破坏身体的流线型，增大了水的阻力。
小结
自由泳，要利用好“身体的中线”和“肩的延长线”，游的时候需要关注它们对手臂划水的影响。
“身体的中线”和“肩的延长线”为身体的转动和手臂入水、划水划定了范围和幅度，避免身体出现转体不稳、扭动，破坏身体的流线型，能够更好地拉长身体，减小对水面积，加快游进的速度。
手臂入水时想要利用好“身体的中线”和“肩的延长线”，就要在手掌入水时位于“身体的中线”和“肩的延长线”之间。手掌入水时既不能超过“身体的中线”，也不能落在“肩的延长线”外面。
想提高自由泳的小伙伴们，你们学会了吗？
