研究表明，自由泳打腿的推进力仅占整体推进力的10%-15%。这一数据源自对顶尖选手的研究，揭示了自由泳腿部推进力效果的普遍平庸。然而，对于普通自由泳业余爱好者而言，他们打腿所占的推进力比例将远低于这一比值。
由此可见，业余自由泳爱好者在进行自由泳腿部训练时，不应过于注重推进力的培养。过度注重此事将会使其在游泳不到五十米时感到疲惫不堪。那么，应该将重点放在何处？
让我们来学习鱼儿游动的方式吧。尽管我们无法拥有鱼尾巴，但我们可以通过打腿来保持身体在水中的平衡和正确的位置。对于专业选手而言，这已经成为他们的独门绝技。因此，对于业余自由泳爱好者而言，打腿的训练目标应当放在平衡方面。
除非你是短距离冲刺型游泳选手，否则请尽量避免利用打腿来推进身体。这种方式既无效又会耗费大量能量。你可以试试在水中快速打腿，你会明显感受到大部分力量被打腿带来的阻力所消耗。你会感到脚下有明显的阻力存在，同时你也会察觉到打腿的力度与阻力成正比，即腿越用力，阻力越大。
然而，这并不意味着自由泳中无需重视打腿。良好的打腿习惯可以帮助你保持平衡，减少阻力。这有两个方面的意义：一是保持平衡，也就是保持身体的正确位置，使臀部、腰部和肩部等形成整体发力；二是减少阻力，即减少身体在水中前进时所受到的阻力，也包括打腿本身所产生的阻力。
因此，业余自由泳爱好者应将打腿练习更多地放在平衡和减阻方面，而非推进力的训练上，以获得更好的练习效果，并减少能量消耗。
