此文接上篇：蛙泳提速之手臂动作
当蛙泳的手臂能够执行外划、高肘抱水、内划以及夹肘前伸时，这表明蛙泳手臂能够在游进过程中提供良好的支撑。只有当这种支撑建立起来之后，蛙泳腿部的力量才能得到充分发挥。
表面上看，蛙泳腿部动作的主要要点似乎只有三个：一是蹬夹动作要同时完成，二是翻脚掌要充分对水，三是收大腿动作不要过度。实际上，这三个要点仅从蛙泳腿部动作本身来看，缺乏全局视角。
从蛙泳整体游进的全局来看，蛙泳腿部还有许多可以改进的地方，本文主要分享这方面的心得和经验。
1. 蛙泳整体游进究竟是怎样的？
初学蛙泳时，给人的感觉是一顿一顿的，因为每次头部出水换气会将上半身拉起，导致游进节奏出现明显的停顿，简化来说就是“游-停-游-停”。随着练习的深入，逐渐明白要游得快，就必须尽量减少这种停顿的时间。掌握夹肘前冲、手臂开路、腿部爆发推进的节奏后，蛙泳的游进节奏演变为“冲-缓-冲-缓”，这样虽然会累一些，但速度明显提高。
那么，是否存在一种方法，既能保持一定速度又不那么累呢？答案是肯定的，那就是让蛙泳的游进节奏更加平滑，减少爆发性发力，将力量均匀分配，形成持续向前的游进节奏。
2. 蛙泳腿所带来的臀部问题
如前所述，蛙泳在游进过程中，腰部的蓄势紧致再到发力非常重要，但应注意一个问题，那就是臀部位置的变化。初学蛙泳时，无论是收腿还是头部出水，都会引起身体姿态的根本性变化，从平趴姿态变为与水呈一定夹角的姿态，这种姿态的大幅度变化是蛙泳速度急剧下降的根本原因。
当然，身体与水呈一定夹角的姿态虽然不可避免，因为需要浮出水面换气，但不能因此就不在乎身体过度拉高，造成更多的正面水阻。
一般初学蛙泳者意识不到蛙泳腿引起的臀部位置变化，过度收腿会引起臀部顶起，即俗话说的“翘屁股问题”，这个问题会导致收腿时屁股出水，所以很容易发现，也容易纠正。
真正的问题是随着蛙泳腿收腿动作与蹬夹水动作，臀部位置的上下起伏变化，这是提高蛙泳速度的一个重要障碍。
3. 身体夹角与臀部的关系
在蛙泳游进时，要注意控制身体与水面的夹角，最好不要超过50度。那么控制角度的关键在哪里？答案是臀部，而非腰部。身体与水面的夹角的顶点在哪里？如果以腰为顶点，那么会造成上下半身各行其是，因为腰是软的，容易向上或向下弯，所以，一定要以臀部为顶点。
因此，在蛙泳游进的过程中，保持臀部位置的稳定是非常重要的，这是在无法避免身体与水面夹角的情况下，积极创造流线型游进姿态的重要技巧。
另外，臀部翘起并非绝对不好。收腿时翘起肯定不好，但在蹬夹水后翘起是一个非常有用的技巧，可以增加力量的平滑传递，明显提高蛙泳速度。
具体做法是，蛙泳蹬夹水时，不要完全向正后方蹬夹，而是将方向有意地稍向下，这样将臀部“耸起”，然后臀部肌肉发力，与之前传递到腰部的推力产生“后浪推前浪”的效果，就像毛毛虫蠕动前进一样，不断地隆起，不断地向前推进。
