提升自由泳速度是衡量自由泳技能水平的关键指标之一。随着游泳技术的熟练，速度会逐渐提升，但达到一定水平后，速度往往会趋于稳定，难以实现大幅度的提高。
为了进一步加速自由泳，除了增强陆地上的肌肉力量训练外，还需在游泳技巧上进行更精细的调整。这不仅涉及划水和踢腿的动作细节，更重要的是建立起一个稳定而有效的划水动力链。
虽然划水动力链的概念在游泳理论中早已存在，但“划水动力链”这一术语是随着全浸式自由泳的兴起而明确提出的。术语本身并不重要，重要的是理解其背后的原理。
1. 手腿协调的关键
通常，关于自由泳手腿协调的说法多种多样。一种说法是手臂划水与腿部踢水的简单配合；另一种则详细描述了手臂划水到特定位置和姿态时，腿部应如何配合。虽然描述详尽，但实际操作起来并不容易，常常出现“一看就会，一做就错”的尴尬局面。
问题不在于这些理解不正确，而在于没有抓住关键点。手臂划水与腿部踢水的协调关键在于自由泳的主导动作——身体的侧转。
在练习时，如果过分关注手臂划水与腿部踢水的配合，往往难以做到自然流畅，这正是问题所在。
当注意力集中在身体的侧转动作上时，手臂划水与腿部踢水就会成为身体的自然反应，无需刻意思考如何配合。
2. 以身体侧转为主导的协调
暂时放下手臂与腿部的配合，将练习重点放在两个方面：一是手臂与身体侧转的协调，二是腿部踢水与身体侧转的协调。这两个协调不需要刻意思考，只需本能反应即可。
身体侧转的主导意义在于让核心肌群发挥其应有的作用。手臂从抱水到推水的过程中，核心肌群参与其中，就像拉绳子时腹部自然用力，变得紧绷。
同样，腿部踢水应加速身体侧转，而不是由腿部踢水带动身体侧转。虽然动作表面上看不出差别，但对推进效果的影响却很大。
前者在腿部踢水时，核心肌群已经发力，准备侧转，腿部踢水只是提供加速的力量。后者在腿部踢水时，核心肌群尚未发力，只是等待腿部踢水动作带动侧转，显然后者失去了主导侧转的先机，也失去了产生力量合力的机会。
如何理解这两者的不同？想象一下，推动一个完全静止的小车与推动一个正在运动的小车，使用同样的推力，哪个更轻松？哪个前进的距离更远？
3. 动力链的形成
只要理解了动作原理，并在练习中加以体会，感受不同理解下完成动作的效果，自然会对身体与水的交互有更多的认知。所谓的动力链并不难理解，它不过是将手臂与身体侧转的力量，以及身体侧转与腿部踢水的力量恰到好处地连接起来。
这种恰到好处的力量连接，在以身体侧转为主导的前提下，有效结合后会产生更强大的合力，这种合力可以显著增加有效游进力量，从而在短时间内提高游泳速度。
