在陆地上，无论是活动还是睡眠，我们都在不断地自主呼吸，鼻子既负责吸气也负责呼气，只有在剧烈运动时才会使用嘴巴呼吸。那么问题来了，为什么在水中我们不叫呼吸，而要称之为换气呢？
换气的过程实际上是将废气呼出，新鲜空气自然会进入。虽然换气包括呼出废气和吸入新鲜空气两个部分，但我们能直接控制的主要是废气的排出，而不是新鲜空气的吸入。
从这个角度来看，换气其实是一个伪问题。只要熟练掌握废气的排出，就能轻松实现换气。无论哪种泳姿，换气都不应成为学习游泳的障碍。
新鲜空气为肌肉提供能量后，变成废气。废气的积聚会导致胸闷，因此需要及时排出，以便让新鲜空气进入，这一过程是自然而然的。
### 1. 控制鼻子的呼气
在学习游泳的过程中，难免会被呛到，尤其是鼻子。控制好鼻子的呼气是避免呛水的唯一方法。
首先，深吸一口气，然后将鼻子埋入水中，慢慢呼气，感受鼻子吹出的水泡，习惯这种感觉。接着，再深吸一口气，重复呼气练习，体会两种情况下的不同感受。
熟练后，保持鼻子在水面之上，尽量贴近水面，控制鼻子的呼气，同时观察气流在水面上产生的涟漪。多次重复这个练习，尽量延长呼气时间，让呼气变得更加均匀自然。
如果在练习中感到枯燥，可以尝试用嘴巴对着水面吹气，同样要求尽量延长呼气时间，感受鼻子呼气与嘴巴呼气时肺部的不同感觉。
### 2. 仰面朝上进行鼻子呼气
在趴着呼气熟练后，接下来进行仰面呼气的练习。仰漂在水面上，先自然吸一口气，然后在脸部逐渐没入水中的同时，保持鼻子持续呼气。
这个练习的关键是放松，不要过于紧张。第一次练习时可能会有呛鼻的情况发生，不必担心，多试几次，将注意力集中在眼睛透过水面看到的天空上，这样容易放松，鼻子只需自然呼气即可。
如果你不习惯直接仰面躺在水面上，担心会沉下去，可以先平趴在水面，然后在鼻子呼气的同时，身体侧转到仰面姿态。
### 3. 彻底告别呛鼻的问题
如果你能熟练地将脸部完全没入水中，并保持鼻子持续自然呼气，接下来可以进行更深入的练习，将身体沉得更深，同时保持鼻子持续呼气。这时可能需要稍微用力向外呼气，熟练后可以进行终极呼气练习。
**终极呼气练习**：让身体逐渐沉入水中，甚至到池底，鼻子持续呼气，然后头部向后仰，鼻孔完全朝上。在水压的作用下，鼻子呼气可能会变得困难，但经过练习后仍然可以做到自然呼气。
一旦你完全掌握了呼气，控制了鼻子，无论采用何种泳姿，鼻子的呼气将不再是问题。你只需掌握何时张嘴吸气，就能在不知不觉中练就最好的换气技术。
