自由泳掌握正确的换气技巧是游得更远的关键。自由泳初学者在换气时可能会遇到呛水、跟不上节奏的问题，导致很快就喘不过气来，感到疲惫。虽然节奏过快或游得太久会感到疲劳是正常现象，但高质量的换气可以缓解这种情况，让你游得更轻松。
我们可以在游泳过程中改进换气方法，使每次换气更加充分。从练习打腿开始，当我们打腿时身体会旋转，头部也随之转动。身体转动时会产生一定的推进力，但更重要的是为换气做准备。当头部随着身体转动，下巴靠近肩膀时，嘴和鼻子会自动露出水面。
可以想象这个动作，也可以现在转一下头，当下巴靠近肩膀时，你会发现嘴和鼻子与肩膀的位置很近，在水中很容易露出水面。但这是陆地上的动作，在游泳时可能不会这么自如。许多初学者在嘴和鼻子露出水面时来不及换气就又回到水下，这样无法换气，会越游越感到憋闷，越来越紧张和疲惫。
通常来说，只要嘴和鼻子能离开水面，就可以进行换气。为了减少阻力，身体在空中的时间越短越好，所以换气时间也不宜过长。
为了保证在“空中”的有限时间内吸入更多空气，我们可以在水下就开始呼气，建议用鼻子呼气。转头时边转边呼气，可以避免鼻腔进水和呛水。嘴和鼻子离开水面的瞬间呼完气是最理想的，然后张嘴吸气，这样可以有更充足的时间吸气，而不是等嘴和鼻子离开水面后再呼气和吸气，那样会浪费宝贵的时间。
可以现在试试，急促呼吸几下，是不是比自然舒畅的呼吸更累？游泳时消耗的能量更多，会感到更累。
在自由泳换气时，我们可以随着身体的旋转转头，转头的过程中鼻子持续呼气，嘴和鼻子离开水面时张嘴吸气，然后闭嘴再转头回到水里，身体也跟着转回。身体旋转和头部转动几乎同步进行。
我们可以在平时的练习中，逐渐摸索适合自己的呼气速度。一些初学者不敢完全呼气，担心呼完后会下沉或呛水。初学者在呼气时感到紧张是正常的，但如果呼气太少，体内的气体会堆积，影响换气并感到不适。我们可以在擅长游泳的朋友的保护下，在泳池浅水区尝试完全呼气后再换气，这样游泳会更舒适。
也可以在浅水区站立俯身模拟换气动作，感受呼完气再吸气的过程，这样可以避免心理紧张，逐渐熟练后再应用于游泳。练习一段时间后，你会发现游泳变得更轻松。
有些人非常排斥抬头换气，因为抬头会改变重心，下肢可能会下沉，身体倾斜度增加，阻力也会增加，这不利于游进。但每个人的身体情况不同，一些初学者可能无法在保持身体流线型的同时换气，如果完全保持身体在同一水平面就无法换气，那么就需要稍微抬头换气，保证能换到气才能游得更远。
游起来后，调整自己的身体姿势，不断减小阻力，尽量少抬头，然后逐渐过渡到不抬头换气。这样的练习比一直纠结于抬头或虽不抬头但换不到气要好。受蛙泳影响的泳者可以借鉴这种方法。
当然，这些方法只适合以游泳健身、娱乐为目的的朋友。如果你的目标是赢得奥运金牌，感谢你花时间阅读这些内容，但这些建议可能对你不适用，请咨询你的教练安排系统训练。
