不同的游泳距离确实需要采用不同的游泳技术和策略。这就像长跑和短跑需要不同的专业训练一样，不同的训练方法旨在帮助运动员的身体更好地适应特定的目标，或者说形成特定的“偏重”或“擅长”的领域。换句话说，马拉松游泳选手当然可以游短距离，但要取得好成绩并不容易，反之亦然。
那么，原因是什么呢？根本在于运动员的肌肉纤维类型不同。更具体地说，经常进行长距离和短距离训练的肌肉在有氧运动能力、无氧运动能力和乳酸处理能力这三个主要方面存在差异。
虽然要达到长短距离都能驾驭的全能水平非常困难，但也并非不可能。一些技术全面、经验丰富的运动员，通过精心选择策略，在长短距离游泳上都能取得优异的成绩。
对于一般的游泳爱好者来说，通常不需要考虑距离对游泳技术和策略选择的影响，只需要控制好游泳节奏，维持稳定的划水频率即可。
1. 核心肌群在游泳中的主导作用
那些游泳轻松且效率高的泳者往往有这样的体会：四肢发力与核心肌群发力有显著的不同。当四肢发力占主导时，游泳会感到很累且效率低下。而当核心肌群发力处于主导地位时，游泳就会变得既轻松又高效。
什么是发力的主导地位？主导意味着首先启动。身体保持刚直是前提，在这一前提下四肢再发力，游泳就会轻松许多。反之，如果四肢仅凭蛮力来维持身体平衡，而忽视了维持身体平衡本是核心肌群的主要职责，结果就会感到非常疲惫。
任何时候，都应该让身体的核心肌群首先发力，至少应该有这种意识，这样四肢的动作发力才会有坚实的基础。
2. 肩驱与髋驱实际上是一回事
如果观察50米游泳选手和1500米游泳选手的游进过程，可以发现两者的游泳节奏完全不同。一个是与水阻搏斗，奋力前冲；另一个则尽量减少水阻，更多利用水的浮力，高效游进。从体能和游进效率的角度来看，后者的效率更高；从竞技速度效率的角度来看，两者都达到了最高的效率。
近距离观察，短距离游泳时髋部转动的幅度很小，而双臂快速摆动。长距离游泳时髋部转动的幅度较大，双臂摆动则相对较慢。从表面上看，前者被称为“肩驱”，后者被称为“髋驱”，但如果体验一下两种“不同驱动风格”下身体感受的差异，可以明显感受到核心肌群力量运用的变化，这才是问题的关键，而非仅仅是表面上的“驱动风格”。
短距离游泳时划水节奏快，肩膀的甩动要求核心肌群首先维持身体稳定，稳定髋部成为必要。而长距离游泳时，核心肌群的主要任务是将下半身的推进力传递到上半身，并与上半身的划水动作协调，从而产生更大的推进力。此时，臀大肌成为下肢力量的重要伙伴，就像背阔肌是上肢力量的最佳辅助一样。
3. 髋部转动与重力转移的关系
重力转移是轻松高效长距离游泳的关键技巧。如果将身体分为左右两部分，将身体重力视为一个高密度的球体，这个球体随着身体的左右交替侧转而转移。此时，这个球体在滚动时可以产生一定的推进力，这就是身体侧转提升推进力的原因。
同时，由于身体侧转总是不断发生，将这个球体完全转移到某一侧并不是一个好主意。重力转移到某一侧后，应立即向另一侧转移，而不是停下来产生静止惯性。
不能小看这种静止惯性，这正是许多采用全浸游泳练习体系学习自由泳的人难以提高游泳速度的原因。而且，这种静止惯性比过度滑行更难以纠正。
