与蛙泳的悠然自得和蝶泳的飘逸自然相比，自由泳的乐趣在于人与水之间无缝的互动。当身体被水托起、包裹，并在水中顺畅地穿行时，那种感觉就像孩子在大人牵着手的陪伴下走进大自然，尤其是在户外游泳时，身边的小鱼游过，更是让人感到无比美妙。
正如所说：“户外游泳是享受，池内游泳练技术。”在开始户外游泳之前，能够在泳池内自由翻滚、熟练调整身体姿态和自如换气，是最基本的要求。然而，一些泳者不喜欢翻滚，担心呛水、脚后跟碰到池边，或是翻滚时换气受影响，导致自由泳节奏被打乱，从而不利于长时间游泳。
其实，翻滚并没有那么复杂，能够流畅地翻滚并自如换气就是好的翻滚。
### 1. 不要急于追求标准的前滚翻
翻滚动作要求迅速，蹬边有力，并适时打蝶腿。对于业余游泳爱好者来说，做到前两点已经很不错。翻滚后蝶腿时机的把握需要长期的专业训练，并受到泳者翻滚方式的影响，这里不再详细阐述。
头部是方向的舵，低头则下潜，抬头则上浮，左右偏头则改变方向。翻滚的第一要点是埋头，否则翻滚就无从谈起。至于埋头后翻滚的标准性和方向偏离都不是问题，可以通过放慢翻滚节奏和蜷缩身体来改善。
### 2. 翻滚后迅速调整身体姿态到流线型
翻滚不是目的，游泳不是戏水。及时伸出双臂，体会手掌上抬或下压对身体前进方向的影响，找到最有利于身体游进的手掌角度，这是翻滚后需要寻找的第一感觉。
翻滚之前要确定与池边的距离，当距离达到半个身长时就应埋头。避免眼睛盯着池边的小动作，这会导致埋头和翻滚动作的滞后，容易碰到池边。
需要注意的是，翻滚后不要养成脚底板完全贴合池边才发力蹬边的习惯。虽然这样可以提供最大的蹬边力量，但会导致游泳动作明显停顿。更好的选择是在前脚掌踏实触边后轻微发力蹬边，蹬边后感觉身体前行速度减缓时再打蝶腿。
要在蹬边动作、力量与蝶腿时机和力度之间找到平衡，以产生最佳的游进效果。单纯选择蹬边或蝶腿都无法提升游进效果。
### 3. 翻滚动作对换气的影响
翻滚动作打破了两划一换气或三划一换气的游泳节奏，因此影响在所难免，但可以降低这种影响。可以将翻滚蹬边视为一次“喘息”的机会。
一般来说，翻滚时为了避免呛水，需要用力呼气。即便如此，仍有一些泳者容易被水压呛到，这通常是因为翻滚后头部过于仰起，下巴没有紧贴脖子，导致鼻孔几乎完全朝上，这样被呛到就不奇怪了。
另外，翻滚完成后，身体姿态呈流线型时，不要急于上浮换气，而应注意收紧腹部，保持身体刚直。在蝶腿的帮助下加速上浮，而不是单纯依靠水的浮力自然上浮。后者上浮速度较慢，更容易让泳者感到“憋气”，从而影响换气节奏。
