蛙泳是一种典型的易学难精的泳姿，其技术风格和动作细节需要在游泳过程中不断发现、体会和改进。以下是三个容易被忽视的小细节，阐释动作细节改进对蛙泳技术的重要性。
蛙泳和蝶泳一样，属于身体纵向运动。通俗地说，可以理解为毛毛虫的蠕动。这种运动方式的关键在于肢体前后不能同时动作，前后力量传递有明确的节奏感，节奏感越分明，动作越连贯自然。
### 1. 手臂动作细节
在蛙泳中，手臂前伸后，两只手掌应尽可能靠近叠放，整个身体呈“箭头”姿态，这样蛙腿蹬夹的力量才能发挥出最佳的游进效果。
手臂外划抱水时，手掌向外侧翻的角度不应大于45度，否则会大幅增加外划的水阻，拖慢动作速度。
手臂内划时，着力点应放在手腕关节稍上的小臂上，而不是手掌上，这样内划才能更有力。内划时要找到做“俯卧撑”的发力感觉，将身体向前拉动。
### 2. 夹肘与耸肩并不是独立动作
蛙泳中的夹肘与耸肩似乎是专业选手的标准动作，但实际上，夹肘只是内划动作的自然延续，而耸肩则是肩关节足够灵活的情况下，夹肘动作的自然表现。
如果将夹肘和耸肩当成独立动作来理解，会陷入为了动作而动作的误区。当刻意地将夹肘和耸肩当成独立动作去完成时，会感到各种别扭和不适，并且对游进毫无意义。
换句话说，如果无法产生夹肘动作，问题不在夹肘本身，而在于内划动作。如果内划产生了夹肘，但没有预期的耸肩姿态，则需要加强肩关节灵活性和腰腹力量的练习，多练习挺腰动作。
同样的道理，蛙泳的头部出水也是手臂动作之后自然将头部带出水面，而不是头部主动伸出水面。一些蛙泳者出水时抬头，入水时低头，像小鸡啄米一样，既不优雅也没效率。
### 3. 蛙腿从慢收快放进化到悄然收腿
蛙腿在充分收腿后才能更有力地蹬夹，但充分收腿动作可能产生更多的正面水阻。在水阻与有力蹬夹对游进效果的贡献之间必须找到一个合适的平衡点，既保证一定的收腿幅度，又尽量减少正面水阻。
对于初学蛙腿动作的泳者来说，首先要按照慢收腿、快蹬夹的要点去做。在对蛙腿蹬夹与腰力配合有一定感知后，应减小收腿幅度。
学会悄然收腿，即在收腿到极致时，两条大腿呈并行姿态，避免呈现外八字姿态，因为外八字姿态会增加正面水阻。
通过关注这些细节并不断改进，您可以显著提升蛙泳技术，游得更快、更轻松。
