最近看到许多关于自由泳打腿的问题，比如：
“教练，自由泳的打腿要练到什么程度才算是入门？”
“教练，打腿需要练习多久才能开始学习划手？”
首先，我很高兴看到大家都意识到了打腿的重要性。要知道，打腿不仅仅是为了推进力，它还关系到身体的平衡和浮力。
针对这些疑问，今天我们来详细讨论一下自由泳打腿的学习步骤，以便大家能清楚地了解如何才算是入门，以及何时可以开始进一步的学习。
在你完成蛙泳的初级学习后，至少要能够轻松地长游400米以上，才能进入自由泳的学习阶段。如果你在蛙泳时还感到困难，还不能轻松地进行长距离游动，那么，我建议你再多加练习，因为你还没有达到学习自由泳的基础。
01
自由泳学习的第一步当然是打腿。
自由泳的打腿与蛙泳完全不同。
蛙泳的腿部动作可以概括为“收翻蹬夹”，这是一个前后运动的动作，通过蹬腿产生向前的推进力。
而自由泳的打腿是上下动作，推进方式与蛙泳截然不同。
初次尝试自由泳打腿时，你可能会遇到这样的情况：
所以在开始时，我们需要先学会直腿上下打腿，去适应与蛙泳不同的腿部动作。
在这个阶段，重点是保持腿部在打腿时保持直线，避免因之前蛙泳腿部动作的影响而出现膝盖弯曲。
也许在这个阶段，你会感到很困惑，因为只是打腿而不前进，甚至可能原地不动。别担心，这都是正常的。
多练习几次，你就会开始缓慢前进。然后尝试加快打腿频率，以提高速度。
02
第二阶段，我们要放慢节奏，开始学习鞭状打腿。
直腿打腿已经让你对自由泳打腿有了一定的了解，接下来就是学习其精髓。
鞭状打腿是自由泳打腿的核心。
从大腿带动小腿，再到脚掌，依次发力下打，就像鞭子一样。
放慢节奏，去寻找那种感觉。
在这个阶段，你可以在训练中加入一些技术性的花样打腿，以寻找鞭状打腿的水感。同时，你还需要开始压脚踝，因为脚踝的柔韧性决定了你鞭状打腿的质量。
你可以在水中使用浮板练习打腿，同时在陆地上，比如看电视的时候，顺便压脚踝。
很快，你就会发现，即使打腿频率不高，你依然可以保持不错的速度。
这个阶段需要积累，持续练习是关键。
之后，尝试增加浮板打腿的距离，从最初的25米增加到能够轻松完成100米，这时，你的自由泳打腿就算入门了。
03
第三阶段，我们要加快打腿速度。
打腿练习应该贯穿你未来的每一次游泳计划中，无论是运动员还是普通泳者，每次训练都必不可少的项目。
通过浮板打腿，进行一些强度练习，不断积累，提高打腿能力。
耐力中速长距离打腿、分组有氧间歇、变速无氧冲刺等，各种训练方式，都能帮助你不断增强打腿能力。
当然，在这期间，脚踝柔韧性的练习也要继续，特别是成年人，柔韧性不是一朝一夕就能改变的，但只要你愿意去改变，就一定会有改善，哪怕是一点点的改善，都能显著提升你的自由泳打腿。
回到最初的问题，究竟怎样才算是入门？上面已经给出了明确的答案：不要追求速度，能够轻松连续完成100米浮板打腿，就算是入门了。
同样，入门之后，你可以在继续练习打腿的同时，开始下一步的自由泳学习。
有些人说，50米浮板打腿要在一分钟内完成才算入门，但如果按照这个标准，可能很多年纪较大的人一辈子都入不了门。所以，用速度来判断水平是不可靠的，因为每个人的年龄和条件都不同。
总结一下，自由泳打腿的三个阶段：
第一阶段是启蒙，习惯自由泳腿部动作与蛙泳的不同，通过练习能够前进。
第二阶段是入门，学习并体会鞭状打腿，开始真正的自由泳腿部学习。
完成这个阶段后，你可以开始学习自由泳的手臂动作。
第三阶段是积累，每次游泳都要有专门的打腿练习，一边坚持打腿，一边学习其他动作，持续练习。
好了，关于自由泳的学习步骤，大概就讲到这里。
