在早期，自由泳技术远不及今日复杂，甚至没有充分认识到保持头部与水面平行的重要性。随着技术的进步，我们对游泳中的水阻有了更深入的研究，对推进力、速度和效率的理解也日益加深，从而发展出多种动作技巧和技术策略。
在游泳过程中，根据推进力的主要来源，我们可以将游泳技术分为肩驱动、髋驱动和混合驱动。简而言之，肩驱动主要依靠手臂力量，目标是提高划水频率；髋驱动则主要依赖臀腿部力量，目标是增加划水距离；混合驱动则是肩驱动和髋驱动的结合，有两种结合方式：一种是全身上下同时发力，上半身采用肩驱动，下半身采用髋驱动；另一种是身体一侧采用肩驱动，另一侧采用髋驱动，即左右两侧采用不同的发力重点。
那么，我们该如何选择这些不同的游泳技术或策略呢？
1. 任何驱动方式都建立在肌肉力量的基础上
没有力量训练，讨论肩驱动和髋驱动就没有意义。如果肌肉力量不足，不仅EVF动作难以执行，高肘动作也难以取得良好效果。
无论采用哪种驱动方式，都无法改变手臂推水在自由泳中作为主要推进力的事实。自由泳的手臂动作，从抱水、锚定到推水，与日常发力方式截然不同，涉及的肌肉群也不同，通俗地说，手臂动作并不“自然”。因此，进行陆上的手臂弹力绳练习非常必要，这可以显著增强划水效果，见效甚至比练习腿部动作还要快。
2. 任何驱动方式都依赖于核心力量
身体做出各种动作的目的是为了发力，并且是有方向性的发力。在同一时刻，不同肌肉群的发力方向可能不一致，但从整体来看，方向是一致的。这种方向的“一致性”需要一个“中枢”来协调，负责转化和叠加，就像“齿轮”一样，将所有肌肉力量整合起来，产生一个共同的方向。
这个“中枢”就是核心力量，以腹部力量为主导，包括腰部和臀部肌肉群的力量。
想象一下，在投标枪、推铅球、打羽毛球时，核心力量对于肌肉力量的充分发挥起到了关键作用。游泳也不例外，只有重视核心力量，才能游得轻松高效，避免手臂划水和腿部打水的力量相互抵消。
3. 驱动策略的选择因素
基本上，游泳距离决定了采用哪种驱动方式，因此我称之为驱动策略。肩驱动方式虽然划频快，但消耗体能也快，常用于短距离游泳比赛或中长距离游泳比赛的冲刺阶段。
髋驱动方式则主要用于中长距离游泳，具有划距长、省力高效的优点，适合长距离游泳，可以在冲刺阶段节省体能。对于开放水域游泳来说，髋驱动策略是必须采用的，保持一定的体力余力是开放水域游泳的安全原则之一。
如果不涉及比赛，驱动方式的选择主要取决于个人的肌肉力量和喜好。手臂力量强的人可能更倾向于肩驱动，喜欢快速划水的人也更喜欢肩驱动；腿部力量强的人可能更倾向于髋驱动，喜欢休闲游泳健身养生的人也更喜欢髋驱动。
当然，由于大多数人左右手臂和腿部力量不同，选择一种最能发挥个人力量效果的混合驱动方式也是一个不错的选择，一些奥运选手也是如此，这还有助于改善换气。
