呼吸对于游泳这项运动来说是重中之中。呼吸好了，我们将告别对水的恐惧感，愉快地与水接触会让我们在学习技术动作时效率更高。对于运动训练需求的朋友来说，良好的呼吸节奏会让我们的身体在水中保持更完美的流线型。
让我们从解剖学上的呼吸系统开始，一步步深入了解呼吸对于游泳运动的意义。
一.我们的呼吸系统
呼吸系统由呼吸道和肺组成。
呼吸道包括鼻、咽、喉、气管及支气管等。通常称鼻、咽、喉为上呼吸道，气管和各级支气管为下呼吸道。
肺由实质组织和间质组织组成，前者包括支气管树和肺泡；后者包括结缔组织、血管、淋巴管和神经等。
呼吸系统的主要功能是进行气体交换，即吸入氧，排出二氧化碳。此外还有发音、嗅觉、神经内分泌，协助静脉血回心和参与某些物质代谢等功能。
二.我们是如何进行呼吸的
1.呼吸运动的定义
肺存在于密闭的胸腔中，其本身无平滑肌，不能主动扩大和缩小。但肺富有弹性纤维，肺泡具有一定的表面张力，因此可以被动地扩大和缩小。胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动。
2.平静呼吸与用力呼吸
根据呼吸用力的程度分为平静呼吸与用力呼吸。
平静呼吸
安静状态下的呼吸运动称为平静呼吸，其特点是：吸气时，依靠膈肌和肋间外肌的收缩，使胸廓扩大，完成吸气过程；呼气时通过隔肌和肋间外肌的舒张，使扩大的胸廓回位（恢复），完成呼气过程。
用力呼吸
用力呼吸的特点是吸气与呼气过程均有肌肉的收缩活动。用力吸气时，除主要的吸气肌（膈肌和肋间外肌）加强收缩外，辅助吸气肌也参与收缩，使胸廓进一步扩大，从而增加吸气量。用力呼气时，除上述吸气肌舒张外，还有肋间内肌与腹壁肌的同时收缩，前者使肋骨充分下降，后者牵动胸骨向下，并使腹内压增加，使内脏推挤膈肌上移，从而促使胸廓进一步缩小，呼气加深。
3.膈式呼吸与腹式呼吸
通常将呼吸的形式分为膈式呼吸与腹式呼吸。
膈式呼吸
膈肌舒缩时，腹部随之起伏，以膈肌活动为主的呼吸运动称为隔式呼吸或腹式呼吸。
肋式呼吸
肋间肌的活动使肋骨发生提降移动，胸部也随之起伏，以肋间肌活动为主的呼吸运动称为肋式呼吸或胸式呼吸。
儿童以腹式呼吸为主，成年人的呼吸形式一般都是混合式的，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸。
4.评估我们的呼吸
膈肌是一块非常重要的呼吸肌肉，在吸气过程中60%～80%的功能由它执行，如果出现了功能性障碍会影响我们的运动表现。我们可以用一种简单易行的方式来评估我们的膈肌是否具备正常功能。
仰卧双脚屈膝，背部靠紧地面，双手放在肋骨边缘，慢慢呼吸，观察双手是否有在呼气的时候靠近。这个评估可以很直观的发现我们的膈肌呼吸功能问题。
三.游泳运动的呼吸建议
从呼吸系统、呼吸形式到评估，我们对呼吸功能已经进行了全面概述。下面我们结合游泳，看看从初学到四种泳姿，呼吸在其中扮演了怎样的角色。
1.学习游泳时的呼吸方法
从陆上呼吸形式适应水中的呼吸形式不是一件容易的事情，这也是很多朋友们呛水的原因。我们在陆地大部分是鼻吸口呼，可是到了水里却相反，采用的是口吸鼻呼的形式。我们需要不断练习口吸鼻呼的方式，为将来学习技术动作打基础。这也是水性练习最重要的一部分，因为不会呼吸将会让我们始终处于紧张状态。
2.蛙泳的呼吸节奏
蛙泳在抬头阶段吸气，在低头阶段呼气。需要注意的是尽量不要让头部后仰太多，始终保持头部与躯干平直，这也有利于呼吸道处于平直状态。
3.自由泳的呼吸节奏
自由呼吸一直是很多朋友的难点，一旦练成呼吸，自由泳动作则算大功告成。对于健身游泳爱好者来说，自由泳的呼吸时尽量保持在双侧，三个次划手（左右各算一次）一次吸气，呼气则是在水中完成的。不要把头部抬得太过影响身体位置。
4.仰泳的呼吸节奏
何其他泳姿不同，仰泳可以一直保持嘴部在水上，但这并不表明我们就可以忽视呼吸的节奏。建议在仰泳移臂上伸阶段呼气，有利于保持身体的流线型。
5.蝶泳的呼吸节奏
蝶泳的呼吸和蛙泳相同，都是抬头吸气低头呼气。略微不同的是，建议大家可以把嘴部呼吸贴近水平，有利于保持蝶泳游进时的流线型。
四.呼吸肌与训练
1.日常呼吸与训练呼吸的不同
日常呼吸大多是平静状态的呼吸节奏，而训练时需要我们更多配合技术动作节奏去呼吸，让我们的呼吸系统和神经肌肉系统有效地配合。当我们的呼吸肌不断收缩变得强大，就代表我们拥有了更好的通气功能，从而达到更好地运动表现。
2.了解呼吸肌疲劳
呼吸肌疲劳是指呼吸肌在承担负荷时所产生的收缩力和收缩速度的能力降低，这种降低可以经休息后恢复。呼吸肌疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是一种人体保护机制。外周疲劳可以是神经肌肉兴奋传导障碍或由于肌肉本身的兴奋——收缩耦联障碍所致，另外供氧不足、乳酸增加等代谢因素影响，也可导致呼吸肌疲劳。
3.呼吸肌的训练
呼吸肌的训练分类主要时是进行肌肉力量训练和肌肉耐力训练。和我们陆上训练时的原则相同，呼吸肌肌力训练同样包括超负荷性、特异性和可逆性。
游泳训练是我们锻炼呼吸肌一种非常好的运动，因为在水中我们必须时刻保持主动呼吸状态，这让我们的呼吸肌的生理刺激有了保证。
总结
从呼吸系统、呼吸系统如何工作以及游泳时的呼吸节奏，相信我们应该对游泳运动的呼吸有了全面的了解。
最后，提醒大家记得游泳前先评估一下自己的呼吸肌是否功能正常，让我们热爱游泳、健康游泳。
