心法决定行动，减肥的成败往往不在技术层面，而是把心理战打赢了。12条可以帮助我们持续保持减肥动力的Tips来了。
减肥从来不缺方法，收藏夹里躺满了营养知识和训练动作；缺的是坚持的动力，是输在了“心法”上。在减肥过程中，“心态崩了”往往比“跑不动了”更早发生，而很少有人抱怨减不下来是因为学不会某个训练动作。因此，我们从调整心态和行为习惯，来打破旧生活，建立新生活习惯。
减肥动力的关键和汽车的油箱相似——你不需要把油箱加满才可以开车，你只需要防止油箱空了就可以上路了。我们不需要浪费宝贵的时间和精力来保持高度的动力，因为减肥是一种自然的节奏，如果减肥动力正在减弱，那就休息一到三天。人们越是试图“抓住”它，它就越难以捉摸；通过让它顺其自然，同时拥有一套改变习惯的技能，你就会保持正轨，你的动力水平也会顺其自然。
选择可实现的目标
设定一个合理的目标：比如在六个月内减掉10% 的体重，并专注于保持该体重范围一年以上。这要比两个月减掉10% 体重更容易，也更易于保持。但是要小心不要仅仅依靠数字，数字不是目标，而是成功的衡量标准。相反，把注意力集中在你想改变的行为方式上，比如每天的脂肪摄入量减少到35% 以下，或者减少下午的奶茶、零食。此外，考虑设定与减重无关的目标，例如参加5 公里比赛。在这个过程中，减掉的体重看起来像是一种额外的奖励。
积极兑现其他承诺
减肥是一件难事，是完成自己设定的目标，也是一次承诺的兑现。如果你感到坚持减肥的动力不足，就在生活的其他领域去积极兑现你的承诺。比如，还清账单，完成你制定的工作计划，兑现你对朋友、家人或同事的承诺，接受父母的建议去整理房间……努力兑现在生活其他领域做出的承诺，可以增强自己的信念，帮助你坚持对自己做出的减肥承诺。
避免过度比较
在床头贴上模特的照片，似乎是很好的减肥动机，但据研究显示，这有可能影响减肥进程。某项研究曾把正在减肥的女性分为两组：第一组得到一本封面和内页都有瘦模特照片的食品杂志，第二组得到一份正面有中性标志图像的杂志。中性组的体重减轻了，而那些在杂志上贴满超模照片的人体重增加了——与其不切实际地拿自己和模特做比较，不如常看看你曾有过的最健康的状态，用这样的个人照片来获得动力。
专注于感觉
过度专注于体重数字，就会因达不到目标而沮丧。在减肥的整个过程中只聚焦于目标，一旦进度停滞，就非常受挫，这样很容易就把减肥热情消耗光了。减肥的动力并不一定产生在行动之前。先行动，专注行动起来的良好感受，再产生下一次锻炼的动力。如果你每次锻炼都专注于自己的感受，就会从纠结减肥结果，转移到做成功一件事的快乐。记住完成锻炼的感觉有多好，这会增加你做更多锻炼的动力。
庆祝每一次成功
奖励可以强化积极的行为，但前提是奖励是有意义的。当达到减肥或锻炼的里程碑时，请为自己做一些事情来庆祝你实现的特定目标，并帮助你进一步前进。与其等到完成最后的目标才奖励自己，不如专注于小目标，一路上不断给自己奖励。这可以是一些简单的小奖励，比如一旦你达到了第一个小目标，就去最喜欢的水疗中心泡个Spa。不断地鼓励自己好处多多，当减肥过程进入困难时，你就不太可能很快认输。
找到伙伴同行
当谈到减肥时，与朋友或团队合作可以帮助你保持动力。一项研究显示，团队减肥比赛的社会影响可以帮助你比单独减肥多减重20%。更有趣的是，队长比队员减重更多，研究人员解释说，这可能是由于他们在小组赛中的地位和参与程度。比如，有一个朋友和你一起散步或做健康的饭菜，可以更容易地保持责任感并实现你的目标。更进一步，让你的家人参与进来——和孩子们一起玩，周末和你的伴侣一起去健身房。
放弃每天称体重
一旦开始减肥，绝大多数人都养成了经常称体重的习惯，通常是每天早晨起床后就踩上智能秤。虽然一些研究表明，人们通过每天称重可以更好地监测体重，但减肥的最终效果却并非如愿以偿。因为身体数据可能带来焦虑，而且身体在一天之内的体重变化，只与进食情况的储水量有关，真正的脂肪减少，要两周左右才能开始变化。因此建议每周，甚至每两周称重一次，既能跟踪你的进度，还可以避免每天陷入数字的焦虑。
设置反弹空间
很多减肥减到心态崩了的朋友，多数是卡在没有成果，甚至越减越肥，或者减完又反弹。要知道减肥是一个非常漫长的过程，体重起起伏伏才是正常的，因此要允许自己阶段性地没有效果，甚至退步了。可以设置一个反弹的空间，比如减6 斤之后，允许自己反弹1~2 斤，坚持3 周的健康饮食和运动后，允许自己放松3~5 天，这样可以避免对减肥的生活方式产生厌恶。体重经历过起伏的减肥，要比体重直线下降的减肥，更容易守住效果。
保留素材记录进度
你知道他们怎么说的：一幅画胜过千言万语。试着通过创建一个减肥和健身日记来跟踪你的进展，在一次表现出色的锻炼后或健康的膳食中拍照，记录你的生活方式和身体的变化，而这些变化你可能没有注意到，而且体重秤不一定会显示出来。把这些图片留给自己，当你需要一点减肥灵感时，就可以滚动浏览它们。
不做自我批评
许多人有一个坏习惯，就是把自我批评作为一种鼓舞人心的工具，尤其是在减肥动机方面。但它不仅不鼓励你，反而可能破坏你的努力。当我们进入自我批评模式时，我们实际上是在参与我们大脑中与战斗-逃跑生存反射相关的部分。这会增加皮质醇的分泌，进而导致对高脂肪和甜食的渴望。
练习积极的自我肯定
如果你发现自己真的没有动力，或者身体特别虚弱，试着把注意力转移到自我欣赏上。自我暗示对我们的行为有重要影响，与其因为本周没有减掉一斤而自责，不如感谢你的身体，感谢所做过的这些运动对你带来的改变，它打破了你的懒散，改变了你的习惯，可能还让你结识了新的伙伴。把注意力从外表转移到功能上，运动培养了感受力、四肢协调性、舞蹈能力、走路和跑步的姿势等。虽然关于如何保持减肥的动力还没有一个准确答案，但积极的自我肯定会对你有所帮助。■
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