想要在短时间内快速燃烧脂肪，塑造出低体脂率的身材吗？那么，高强度间歇式锻炼绝对是你的不二选择！这种训练方式因其高效的燃脂效果在健身界备受推崇。本文精选了10套高强度间歇训练方案，不仅能帮助你燃烧大量热量，还能全面锻炼全身肌肉群，提升健康水平。每次锻炼只需从中任选5套，就能让你感受到脂肪燃烧的快感！
第一套 间歇式波比跳
共完成4轮，做完每组波比式后休息1分钟。
动作1：在地面上做30秒钟的俯卧撑，完成尽可能多的次数；
动作2：开合跳 做60秒钟，完成尽可能多的次数；
动作3：波比式 完成20次。
第二套 间歇式跳绳锻炼
共完成4轮，做完每组跳绳后休息1分钟。
动作1：登山式 45次
动作2：俯卧撑 20~30次
动作3：平板支撑式 1分钟
动作4：跳绳 1分钟
第三套 间歇式弯举训练
共完成4轮，做完每组弯举后休息1分钟。
动作1：跳绳 1分钟
动作2：双杠臂屈伸 12~15次
动作3：高抬腿 每侧30次
动作4：用弹力带做肱二头肌弯举 20次
第四套 下肢间歇式训练
共完成4轮，做完每组提踵后休息1分钟。
动作1：冲刺跑 30秒
动作2：蹲跳 45秒
动作3：箭步蹲 每条腿各20次
动作4：提踵 50次
第五套 腹肌间歇式锻炼
共完成4轮，做完每组波比式后休息1分钟。
动作1：卷腹50次
动作2：自行车式卷腹 1分钟
动作3：仰卧起坐 15次
动作4：悬垂举膝 15次
动作5：对向卷腹 每侧20次
动作6：波比式 20次
第六套 楼梯机间歇式锻炼
共完成4轮，做完每组爬楼梯动作后休息1分钟。
动作1：在跑步机上慢跑 2分钟
动作2：提踵 50次
动作3：在楼梯上攀
第七套 战绳间歇式训练
共完成4轮，做完每组双臂交替摆动战绳后休息1分钟。
动作1：双臂同时摆动战绳 2分钟
动作2：深蹲1分钟
动作3：双臂交替摆动战绳 2分钟
第八套 雪橇间歇式锻炼
共完成4轮，做完每组拉雪橇的动作后休息1分钟。
动作1：把雪橇向前推动30米
动作2：高抬腿 30秒
动作3：把雪橇向后拉动30米
第九套 抗阻间歇式训练
共完成4轮，做完变向冲刺跑后休息1分钟。
动作1：冲刺跑 50米
动作2：用弹力带做旋转式箭步蹲 每侧20次
动作3：变向冲刺跑 先向前冲刺跑25米，然后反身冲刺跑25米，折返5次
第十套 冲刺跑间歇式锻炼
共完成4轮，做完最后一组动作后休息1分钟。
动作1：在10秒钟内跑80米
动作2：慢走30秒
动作3：重复上述过程5~10次■
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