公众号余生杂谈第252篇原创日更文章
几乎所有人都会有消极想法，他是我们大脑的一个自我保护机制，让我们能够提前准备应对可能出现的危险事件。
正因为有这样的机制才能一步一步的进化到现在生存下来，要不然祖先在原始森林里遇到危险了才来先想办法，那不是早就被各种猛兽消灭了。
所以，有消极想法很正常，他是我们赖以生存的大脑机制。
有很多来咨询的人因为过去深受负面想法困扰，在咨询一段时间之后有很大的改善，却总想让大脑里一点负面想法也没有，这其实是不可能的。这是在和本能作对。
但最近这些年，确实因为种种原因，让一部分人被负面思维控制了，严重影响到了工作以及生活体验，给他们带来了非常大的困扰，今天就来分享一下为什么会出现这种情况以及怎么应对这种情况。
认知偏差
大脑往往更关注坏事而不是好事，这被称为“消极偏见”。
消极偏见会影响我们看待世界的方式。我们更多地担心问题，而没有注意到好的事情。这会让我们感到压力和悲伤，我们可能更容易记住不好的事情。它也可以让我们选择一些事情只是为了避免不好的事情，即使这会阻止我们做好的事情。
正因为这样，所以我们要去做一些训练来对抗这种消极偏见，要多去关注生活中好的事物，我常常会给来咨询的来访布置感恩日记和成功日记。
感恩日记就是去记录那些你拥有的东西，去感恩他们，让你的内心觉得很富足，不至于时刻处于战斗状态。成功日记是去记录每天完成的每一件小事，他会让你感觉到你对生活是可以掌控的，会增加你的行动力和掌控力。
完美主义
完美主义有的时候以一种比较隐蔽的方式出现，你会给自己制定较高的标准，达不到这个标准你就会泄气或者陷入自我否定，又或者迟迟不能开始一件事情。久而久之，不但很多事情没有完成甚至没有做，反而还让自己陷入了无能和无力的状态，这是对心理健康非常不利的。
我常常给我的来访说，人生是一场马拉松，开始的速度和姿势并不重要，重要的是可以一直坚持走完，不要要求过高让自己迟迟开始不了或者在开始1公里就费劲了所有的力气。
完美主义的人要不断的告诉自己：我做了就比不做强，开始了就是最棒的，虽然60分没有80分好，但是60分比0分强，这样慢慢的就会松下来，负面想法也就越来越少。
自我苛责
每当我们做错了事情或者事情没做好，就会陷入自我苛责，这样长期下来身体里就有很多的负面情绪，这些负面情绪又会让我们产生消极的想法，就形成了恶性循环。
其实我们都是人，都有不会做甚至做错的时候，所以，要停止自我苛责，我们需要不加评判地呈现我们的想法和感受，并且去寻找新的解决方案
过往经历
每个人的过去都会经历一些悲伤的难以忍受的事情，这些艰难的记忆会一直伴随着我们，
当今天的事情让我们想起那些过去的故事时，它会带回所有那些悲伤的感觉。就像过去的事情又回到我们的脑海里，而这些想法可能真的很消极。
例如，如果你曾经在某件事上失败过，那么当你尝试新事物时，这种记忆可能会重现，让你认为自己会再次失败。
但有一些方法可以应对这种情况。与信任的人或专业人士交谈会有所帮助。你也可以练习正念，专注于当下，创造新的积极体验来平衡旧体验。这样，你就可以减轻过去记忆的恐惧感，拥有更快乐的生活。
压力和焦虑
有时候，当我们感到压力或焦虑时，我们会开始想很多不好的事情。这是因为我们的大脑准备应对问题。如果我们压力很大，就会变成焦虑，担心不好的事情发生。这会使我们以消极的方式思考。我们可能会想象最糟糕的事情，一遍又一遍地思考我们的问题，并相信坏事一定会发生。
压力和焦虑还会导致心跳加快、肌肉紧张等身体不适。这会产生更多消极想法，使我们更加紧张和焦虑。
但还是有办法解决的。我们可以做一些事情，比如锻炼，放松，积极思考来减轻压力。和别人谈谈也会有所帮助。在严重的情况下，医生可能会开一些药来帮助。
重要的是要了解压力和焦虑如何使我们产生消极的想法，然后采取策略来改善情绪。这样，我们就能对生活抱有更积极、更平衡的态度。
（全文完）
图片来自朋友拍摄。
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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