公众号余生杂谈第260篇原创日更文章
你是不是经常觉得自己毫无优点，做什么都不行？
常常认为自己与美好的事物不相配，觉得自己没有价值，甚至不敢为自己争取机会。
在竞争环境里，总是觉得好事不会降临到自己头上。
在亲密关系中，也很难体会到被爱，甚至觉得自己不配被爱。
这类人群在心理学里被称作低价值感人群。
比如说，遇到一个各方面都很不错，对自己也很好的心仪对象，可在对方面前，心里想的却是自己哪点值得对方喜欢呢？
猜测肯定是因为对方还不够了解自己。要是完全了解了，肯定就不再喜欢自己。
内心深处既渴望幸福却又惧怕幸福。
有时候甚至为了证实这种“不配”而选择主动推开。事后又非常懊恼，不知道自己为什么会这么做。
低价值感通常由两个原因导致。
其一，缺少鼓励。
童年时期很少得到关注与欣赏，反而遭受许多批评。父母对孩子期望过高，还经常拿别人家的孩子作比较，这些都会让孩子产生一种自己不够好的感觉。
其二，消极看待。
习惯用消极的眼光看待问题。例如，当别人和自己说话时心不在焉，有些人可能会忽略这一现象，或者觉得对方有心事；，但有的人却会认为对方可能不喜欢自己，进而觉得自己不可爱，没人会重视自己，从而引发自我否定心理。
那么价值感太低该怎么办呢？
首先，要学会开源节流。
开源，就是去发掘自己的优点。
有些人会对着镜子大喊100遍“我真的很棒”，但这基本没什么效果，因为潜意识会否定自己：我没有，我不棒，别瞎说。毕竟“很棒”是个模糊的概念。只说自己棒，却不说棒在哪里，是无法说服自己的。所以，你得具体指出自己好在哪里，比谁好，好到什么程度。你发现得越多，自身的价值感就越高。当你发现自己有一点好的时候，心里可能会有另一个声音说：可是我其他地方很差呀。这个时候就需要节流。
节流，就是停止自我攻击。
在自我否定中，人会无限放大自己“不够好”这一情况，会因为一点不好就联想到自己整个人生都完了。
怎么办？
当发现自己在某个方面不足时，需要用三个认知来停止自我否定。
第一个认知是：我只是这一点不好，并不代表其他地方也不好；
第二个认知是：我只是到目前为止不够好，不意味着以后也不够好；
最后一个认知是：我只是相对于某些人不够好，比起另外一些人，其实我是好的。没有人是完美的，开源和节流的过程并非自我安慰，而是更清晰地认识自己。
其次要学会借力。
就是借助他人的力量，坦然的接受他人对我们的赞美。不要再像以前那样，别人表扬你你就说只是运气而已。也不要在心里想他会不会只是敷衍敷衍。
不要管那么多，你可以大胆笑一笑回个“谢谢”。刚开始做不到你可以机械地的进行，慢慢的就养成习惯了。
要告诉自己我就是值得被赞美，我就是做得很好，慢慢你的价值感在不知不觉中提高。
其实，走出低价值感的过程，也是与自己和解的过程。在这个过程中，要学会正确评估自己，不要过分苛求自己，然后逐步打造更好的自己。
最后
有一个核心问题需要思考：你好不好，这件事真的有你想象中那么重要吗？
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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