公众号余生杂谈第256篇原创日更文章
焦虑的人有一个共同的特点，那就是他们的负面思维会非常强，他们常常是看到自己还没有做到的地方，即便他们已经做的很好了，但是他们看不到自己做的好的地方，只看到自己还没做到的部分。
同时他们对于自己拥有的东西也几乎视而不见，总是看到自己还没有拥有的东西。
在我的咨询过程我会经常推荐焦虑的来访去关注这两个方面，第一是你已经做到的部分，第二你已经拥有的东西。
但是在这个过程中会发现对于他们来是非常困难的额事情，因为他们的惯性思维太强了，所以需要培养关注的能力以及训练这些能力。
今天就给大家分享两种日记形式，它可以帮助改变你的负面思维，缓解你的焦虑，
如果你是一个焦虑的或者比较容易焦虑，你一定要长期坚持写这两种日记，长期坚持会让你告别焦虑，获得非常轻松自在的人生。
1、成功日记：就是去记录你每天完成的一件又一件的小事。
哪怕是非常非常小的事情，比如我今天买了一个笔记本，准备来写日记，即便你没有动一个字，这件事情也是值得记录的。
不是说要发生什么大事儿才值得记录。焦虑的人常常是因为执行力不够，所以想的太多，做的太少。
产生焦虑所以说你需要不断的去记录你做到的事情来告诉你的潜意识你是可以做到的，你是有执行能力的。
这种做到会帮助你去增加确定的。所以这些事情一定要足够小小到你几乎不可能失败。
你甚至可以写我今天坚持吃了三顿饭，我今天坚持一直在呼吸，我今天有洗脸，我今天有下床等等都是可以，总之就是你做到的任何一件小事儿都可以记录。
2、感恩日记：感恩日记就是要去记录那些你拥有的东西。
把你的思维方式从看到没有的到看到已经拥有的。这会让你的内心觉得你是非常的富足。这些东西也并不一定是要非常大的东西，它可以是非常小的非常平常的
。比如我拥有健全的四肢，我拥有可以看得见的双眼，我拥有可以尝到味道的舌头，我有一个健康的孩子等等等等。
甚至都可以是我今天出门可以有空气可以呼吸，有阳光可以照射，这些都是你拥有的东西，都可以把它写下来。
通过长期的训练你会发现即便你还有很多想要的东西，但你也是非常富足的。
你的目光不会去盯着那些你没有的东西，一旦你盯着你没有的，你心里面就是匮乏，就会难受。
所以，开始写起来吧。
（全文完）
图片来自朋友拍摄。
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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