公众号余生杂谈第266篇原创日更文章
焦虑的人因为总是在担心，所以他没有行动。他总是在思考我这个行动有没有意义啊、有没有用啊。
而抑郁的人呢因为能量消耗殆尽，就没有力量去行动了。
不管是焦虑的人还是抑郁的人，行动都是解决问题需要踏出的第一步。
在咨询过程中，他们常常会说找不到行动的动力。他们常常以为是有了动力自然而然就产生了行动。但事实上恰恰相反。
人是一个正反馈的动物，只有产生了行动，获得了体验，才会产生动力，继续去进行下一个行动。
所以，不是等到动力满满了才去行动，而是你先行动才有可能动力满满。
但是他们就是卡住了动不了，怎么办？这不就进入了恶性循环吗？
在咨询中我通常运用的就是
最小改变法则
就是去找到并和来访者讨论一种可以行动的非常微小的几乎不太费力的行为。
比如你需要运动，那我们就从走下楼开始，只要下楼了，别的什么都没干，我们也算是赢了。如果连下楼都很困难，那就从在家里走上1000步开始，或者从床上伸展运动开始。总能找到一项你可以启动的事项。
只要动了就算成功，只要动了就表扬自己，当得到表扬鼓励之后你的内心会长出一点点力量和信心，开始尝试多一点点。
有人会说了，这么小的改变有用吗？
你想想现实生活中，你是不是总想要大改变却总是没有成功或者没有开始？为什么呢？
一方面是大的改变需要你产生非常多的行为，会让你面临很多困难，会让你停滞不前。而非常微小的变化会让你觉得这也太简单了吧，随手就做了，行动力增强。
另一方面是潜意识是希望保持不变的，不管是让你变好还是变坏。一个大的改变会让潜意识觉得你有危险了，他会自动进入战斗模式。这种战斗模式会让你紧张，让你行动力减弱。而微小的改变，潜意识觉察不到。你可以越过潜意识的阻拦，悄悄地进行改变。等你慢慢累积成一个大的改变时，他还不知道，但你已经获利了。
所以，现在你明白了吗？不要去和人的本能对抗，要了解人的本能并利用他们来实现你的目标。
从现在开始，去设计你想达成目标的那一个又一个微乎其微的行动吧。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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