公众号余生杂谈第258篇原创日更文章
现在市面上几乎所有的关于焦虑的课程、专家都在推荐焦虑的人进行冥想，静静地坐在那里观念、观呼吸，甚至不少人扬言说通过坚持冥想就能治愈焦虑，并且还拿出各个权威机构的研究结果来证明。
而现实生活中很多焦虑的人试过之后并没有太大的用处或者根本就很难做到，也很少有人因为冥想而治愈焦虑，反正我没碰到。
为什么会这样呢？
我只能说那些说冥想能治愈焦虑的人他们根本没经历过焦虑，他们不知道焦虑的人是因为被思维带走了所以焦虑，要让他们觉察到飞奔的思维并且安静的回到当下本身就是一个极难的过程。
相反，极度焦虑的人会因为自己做不到而陷入新的自我否定、新的焦虑之中。
专家和权威机构的研究还是过于天真，看似有理有据，实则不落地。
毛泽东说过：没有调查就没有发言权。这些研究是调查了，但是是在实验室调查的，和真实世界的调查还是有很大区别的。
真正的调查应该是田野调查，在大量的真实人群中去搜集使用效果以及真实反馈。
我本身是个思维奔逸的人，我也会时常感觉紧张焦虑，我也接诊大量不同程度的焦虑的来访，我有大量自身亲自体会以及在来访身上的实践经验，今天我来说说为什么静坐冥想对于大部分人来说没用。
不管什么冥想，都是通过将意识回收，专注于一点，从而实现降低大脑活跃度、放松神经和身体的作用。焦虑的人本身就是大脑过于活跃，所以练习大脑安静确实是有用的。
而静坐冥想就是通过静静地坐在那里关注自己的呼吸或者念头，让自己的念头停下来，好像让一辆行驶的汽车停下来。
如但如果你这辆汽车一直处于高速行驶状态，你从来没有踩过刹车，想要突然让它停下来，要从特别快的状态突然变成特别慢的状态几乎是很难得，有可能你已经忘了你这辆车还有刹车或者说忘了要怎么踩刹车了，你很难讲速度200码的刹车失灵的车突然变成20码或者完全停下来。
解决的方法是经常踩踩刹车，练习一下手感，让自己在快速行驶和减速慢行的两种方式中自由切换。
刚开始静态冥想确实达不成目标，可以做一些太极、站桩或者正念行走这样动中带静的活动，让你的神经从快速到慢速再到安静，有一个循序渐进的过程。并且一天多次少量练习，尽量多用用刹车，这样当你想刹车时才能熟练运用。
八段锦是一个适用于所有人的动态冥想方案，一遍12分钟，在动中寻找安静的感觉，把200码的车先降到150码。
同时焦虑的人都有阴阳失衡、上热下寒、身体气血不活的情况，八段锦可以去调整这些失衡，当身体的气血更充足、更顺畅时，也更能够去控制我们的思维，这是静坐达不成的。
焦虑是因为长期不良的思维方式造成了，可以说99.9%的人通过静坐冥想很难去觉察到自己思维方式的局限性并且顿悟去改变。
还是那句话，对焦虑的人来说期望他们通过静坐顿悟不良思维这种想法过于天真、步子迈得太大了。那是高僧大德长期修炼的结果，普通人还是需要用更符合普通人的方式。
绝大多数焦虑的人都找不到导致自己焦虑的思维模式，所以他们才会一直陷入焦虑中出不来，如果他们有这个能力就不会这样了。
真正的解决方案是需要外界去帮助他看到他的思维方式的局限性，并且制定切实可行的非常落地的方案并且督促他去执行，然后复盘反思继续执行（因为焦虑的人常常行动力差）。
平时做其他的事情不会可以找人帮忙，看书看不会的会去找老师上课学习，改变思维方式这一件事更是如此呢。
只有通过这种方式才能真正解决焦虑背后的问题，避免以后出现不可控的焦虑。这个过程其实就是认知行为疗法咨询师的工作过程。
以上差不多是我调整焦虑的思路，也是为什么我对于焦虑的效果很好，能够去承诺效果的原因。
人是一个复杂的个体，复杂问题的解决要有整体思维，不能在局部去解决，这是中国人的整体思维观，现在被影响的太严重了。
西方心理学认为焦虑是思维引起的，所以要去控制思维；西方医学发现焦虑的人神经递质异常，所以研究药物去改变神经递质，这就是典型的古人说的头痛医头脚痛医脚。
显然焦虑抑郁这种全身都不对的复杂问题，西方的心理学和医学是很无奈的。
人是意识和物质的统一体，是精神和肉体的统一体，要站在更高的视角用整体的思维观去解决才是终极解决方案。
（全文完）
图片来自朋友拍摄。
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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