公众号余生杂谈第240篇原创日更文章
不知道你有没有这种体验：
每天上班，明明只是坐着，工作强度也不是很大，但不知道为什么，每天回到家总觉得疲惫不堪，只想瘫着，什么事情都没有动力去做……
明明只是刷了一天的手机，还是感觉特别累，一点也不想动......
几乎没有从事身体体力劳动，我们为什么会感觉到疲惫和累？
背后的原因是什么呢？是我们的大脑「后台」操心的事情太多，超负荷了。
常常有很多事情悬而未决，我们习惯于将它们放在大脑的“后台”中。
这些未完成的任务会持续消耗我们的能量，因为大脑不断地在思考、维持和回顾它们。你可能会发现，那些被压抑的想法和念头，总在我们最不经意的时刻闯入脑海，引发情绪波动。
有时，这会发生在我们全神贯注工作时，打断我们的专注状态；有时，则在我们劳累一天后，本想好好休息时出现，让我们措手不及，心神不宁……
当大脑后台的任务堆积如山，它就会持续耗能。这种持续的能量消耗导致腺苷分子在大脑中积累，进而抑制了多巴胺和血清素的产生。结果，我们感到困倦、疲惫、缺乏动力。
我将这种状态称为“心累”。
尽管你没有进行很多体力活动，也没有进行高强度的工作，但由于大脑一直在忙碌地处理各种杂事，你的内心始终难以获得真正的安宁和平静，导致每天都感到精疲力尽。
那如何应对这样的疲惫与心累呢？
1、写下来：把那些悬而未决的事情都一一的写下来，这样就相当于把内容存到电脑硬盘里了，他们就安静的呆在那里，不占用缓存，这样不至于缓存占用过大而出现宕机，存到硬盘里也不会消耗能量。
在我的来访中，有很多常常会因为有太多事情要做而陷入焦虑，当我让他把那些东西写下来之后，他们的焦虑感就大大的减轻。
2、增加体育锻炼：我们常常感到的累和疲惫只是大脑累了，传递给身体，让身体也觉得好累啊，其实这只是大脑保护自己的方式，身体并没有真的很累，这时候进行一些身体训练，大脑不再不断思考，而是集中到身体感觉，在身体锻炼完之后反而会浑身轻松，神清气爽。
我有时候感觉特别疲惫，做一组瑜伽或者拉伸之后，好像早上刚睡醒一样变得精神百倍。
3、找到心流事件：全力的专注于当下就减少了大脑多线程运行，不但不会感觉疲惫，还会特别高效运行。我记得有一次下班回家我感觉我一步都走不动了，想就地躺下一动不动，无奈提前买了电影票，不想浪费，勉强撑着到了电影院，两个小时的电影看完感觉整个人活了过来，还能再干八小时。
如果你也体会过心流时刻，你应该也体会过这种全身心投入之后带来的通畅和能量满满的感觉。
4、立即行动：立即行动就能避免许多程序后台运行，并且行动会带来掌控感以及会带来多巴胺，激励我们继续行动，当沉浸在行动之中时也就减少了一直思考的模式，也就能减少消耗。
5、刷手机不是休息：常常有来访说我的放松方式就是刷手机，是的，刷手机的时候内心会获得短暂的快乐，也感觉身体是放松的。
但是实际上手机蓝光会刺激交感神经兴奋，视频里的信息也会加速大脑神经的放电，这些都是让大脑疲惫的因素，所以，刷手机不是休息。
这些都是我在现实生活中反复检验非常有效的方法，你不妨也试试吧。
全文完）
图片来自网络，侵删。
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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