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大寒是农历24节气中的最后一个节气。古人云：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”时值腊月，寒潮频至，风大雪重。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。
节 气 特 点
《月令七十二候·集解》：“一候鸡始乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”古人认为，到大寒节气便可以孵小鸡了；而鹰隼之类的征鸟，此时捕食能力极强，到处寻找食物以补充身体的能量抵御严寒；水域中的冰一直冻到水中央，最结实、最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰。因此，此时节寒气最胜，阳气闭藏，且为由冬到春的过渡时期，故养生应“滋阴补阳，及时转轨”。
御寒保暖护心肺
大寒时节，天寒地冻，中医讲“十病九寒”，人们需要做好保暖工作以抵御寒冷。所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御酷寒。此时，我们应安心养性、怡神敛气，保持心情舒畅、心境平和，使气血和顺，勿扰阳气，做到“正气存内，邪不可干”。对于患有支气管炎、胃疾的人，应多穿一件棉背心，以暖胸背；对于患有风湿和关节疾患的人，可选肩胛、膝盖等关节部位加厚的衣物；对于动作缓慢的老年人，应选择宽松方便穿脱的冬装。
减咸增苦助心阳
大寒时节，肾经旺盛，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦，故肾水克心火。若过食咸味，则使本就偏亢的肾水更亢，从而减弱心阳，此时的饮食原则为减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以令心肾相交，阴阳平衡。可多食芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。“过完大寒，正好一年”，阳气由闭藏过渡到升发，饮食也应顺应此变化，进补当进入尾声，牛羊肉滋养脏腑，是冬季滋补佳品，但不可过量；不宜再多食辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等辛散食物，更不宜大量饮酒；切忌黏硬、生冷食物，以防损害脾胃阳气。可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜，以逐渐适应春季升发、调达之性。
早卧晚起养阳气
大寒时节，阳气闭藏，起居当早睡以养阳，晚起以养阴，劳逸结合以养身。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，腿脚一冷，全身皆冷。睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量。此时，室内经常开暖气或空调，应经常开窗通风，并通过空气加湿器等提高空气湿度。同时，气候干燥，莫等口干才饮水，要有意识地增加饮水量，保湿防燥。
适度锻炼防感冒
大寒时节，冷到极点，尤其是在寒冷的清晨，心脑血管疾病高发，此时锻炼宜待日出之后，以适应“冬藏”。锻炼前，当做好热身运动，以免造成肌肉、韧带的拉伤，不要急于脱衣，待身体开始感到发热时再逐渐脱下，以防冻伤；锻炼时，忌张口呼吸，最好用鼻子呼吸，以免寒冷空气刺激咽喉、气管，引起咳嗽、感冒，甚至胃痛；锻炼后，应立即擦干汗水或换下湿衣，迅速穿好衣服保暖。运动项目以有氧运动为佳，如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，应适宜、适度。可在居室中坚持面、手、足的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。（图片均来自网络）
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张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津市文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副反应、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
周六上下午：天津市河西区仁华中医医院
周二上午：天津市中医药研究院附属医院 针灸科
周二下午：天津市中医药研究院附属医院 特需门诊
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