2024秋季马拉松赛事接踵而至，每个周末都有青浪马拉松俱乐部的队员们奔跑在全国各地的马拉松赛场上。他们带着夏训积蓄的如火能量与斗志，不断突破自己，取得了骄人战绩！（⚠️长图预警）
有没有被队员们的战绩震撼到呢？其实，科学系统的训练体系，加上自律与坚持，健康无伤达成比赛目标其实是水到渠成的结果，上面的PB榜就是最好的体现！
接下来我们一起来看看一南一北两场赛事里三名队员的PB故事吧！
定好闹钟，4点半就起床了，马上吃了麦片加酸奶，然后做了促进排空的噗噗操……效果不错！跟着青浪大部队做完热身后，就在赛前及时排空了！之前我在多次的周日长距离训练中都出现中途拉肚子的情况，所以这次我特别重视这一点。
这是我第一次参加正式比赛，开跑前既紧张又兴奋，我的策略是先慢后快，因为前5k人多跑不开，所以初定配速在450附近稳着来。
终于鸣枪了！我在集结区站的比较靠后，所以一开跑，我就一直是“超人”的状态，这感觉实在太好了，信心倍增！途中还见到一名目测年龄60+的“澳门大叔”穿人字拖参赛，倍感新奇的我忍不住放慢配速跟随，并拿出手机拍了下来，然后又提到马配速度超越过去！
一路上，只要追到穿青浪队服的队友，我就会过去拍他们的肩膀，为他们加油鼓励，然后继续超越！不得不说，咱们的队伍还真大！
一路兴奋的奔跑，终于来到了13k的上桥处，坡度大，配速一下掉到504，瞬时心率高达170！太煎熬了！但我记得教练教过，上坡要缩步幅增步频，保持节奏，不着急，下坡再把损失的时间追回来！
终于渡过了第一个难关，下桥时居然看到前面热情澎拜的新林在呼唤我的名字：“罗杰！加油啊！”，这个真的振奋到我了，能量再次充满！干劲十足的推进了3公里！
谁知这时第二个难关又来了，在18k处我出现了强烈的岔气腹痛，不得不降速到5分配调整状态，确实很疼，我甚至都有放弃的念头了……幸好调整及时，在1k距离内腹痛终于缓解了。
最后2k！还等什么？！我开始提速冲刺，快到终点时，忽然听到坤教为我欢呼加油，能量又上来了！冲啊！过终点后，我有点儿晕……看表，140准点冲线！
完赛两天后心情才逐渐平复，在9月之前都没试过能跑进4分配速，正式比赛却能以443的平均配速完赛，PB的感觉着实让我内心激动！很感谢大白教练帮忙拿到参赛名额，首半马就能有这么好的体验，实在太值了！
回想今年6月加入青浪时是在预备队，当时是想通过跑步改善健康状况。一开始，6分开外的配速跑起来都很喘，但跟随训练不久就升入G组，时隔半年时间，首半马就能达到E组成绩，真的是成就感满满！
感谢坤教和秦教每次用心的分享和指导，还有G组的霞姐、秘书长荣哥、新林哥、熊哥、平平，以及最多次陪我长距离训练的俊楷大哥，你们都给了我巨大的鼓励与动力。
结合这次比赛中出现的状况，我感觉我的爬坡能力亟待提升，这需要在今后的训练中刻意练习。然后根据在比赛中的体感，我觉得自己可以尝试一下E组的课表，看能不能跟上。
接下来的重点赛事，就是深圳南山半马和明年1月的顺德容桂全马！
总而言之，继续奔跑！
这是我今年的首场比赛，赛前为自己设定的保底目标是1小时29分以内。希望在达成保底目标的基础上，尽力冲刺，检验经过整个夏训后的实际水平。
训练期间，每周三强度课和周日长距离训练整体执行较为到位，但力量训练和有氧跑的训练量相对不足，因此我对最终成绩在心里仍有些不确定。
原计划前15公里按4分05秒/公里的配速稳定推进，奠定速度基础，之后6公里再视当时的体感状态来调整配速，如果感觉良好，则进一步提速冲刺，这是想象中最理想状态。
比赛开局速度超出预期，前半程配速过快，超过了4:05的计划配速，导致后半程掉速明显，体感较为吃力。虽然最后1公里尽全力冲刺，但整体表现还是不如预期。
尽管如此，最终成绩为1小时28分10秒，算是顺利达成保底目标，并刷新了6年前的半马个人最佳成绩（PB）一分多钟。
不足之处：1. 由于起跑位置靠前，受周围跑友的配速影响，前半程冲得太快，导致后程乏力，即节奏控制能力不足；2. 虽然按照计划完成了重点训练课表，但力量和有氧储备仍显不足。
改进方向：备赛阶段不光要重视周三周日两个重点课表，还要保质保量完成有氧和力量训练。下一场比赛需要在前半程严格控速，稳住节奏，为后程预留更多体能，期待能进一步刷新PB！
第一次体验大型全马赛事，人非常多，超乎想象的多！
由于之前的比赛成绩比较水，所以在北马被分入D区，几乎是在三万人的最中间位置出发，到起点拱门花了将近7分钟。好在当天早上还是挺冷的，挤在人群中反而非常温暖。
本次比赛定的目标是320-330，由于没有找到目标一致的朋友，出发也离330兔子比较远，所以几乎全程都是自己一个人跑。
三万人的阵势我真是第一次见，一路上人都非常多，直到30公里水站都是人挤人，总算见识到了国马的威力！我从一开始就在不断超越身边的跑友，配速从5分配一路逐渐加到440左右并稳定住，接下来如果能匀速推进，就能达成我的目标成绩。
因为经历过上半年桂林马的后程掉速，所以这次我还是挺担心的，怕前面没控制住配速跑太快，30k后又会有掉速风险。不过在赛前，教练也用他的经验告诉我，习惯了南方的高温湿热，来到北方放心冲就对了，因为温湿度都比南方更适合长跑，配速比平时长距离训练快10-20秒都没问题。
果不其然，科学训练和低温加持，我在30k后仍然可以稳定维持450左右配速，除了几次进水站补给外，几乎都没有掉速。就这样到了终点前最艰难的几公里，又刚好看到两位穿青浪队服的队友，就决定咬牙跟住他们。
42k了！最后两百米！远远看到终点的高塔，想起一句话：当身体跟不上的时候，意志力会带你杀出重围！那就放开去冲吧！过终点拱门的那一刻，唯有尽情的呐喊才能释放内心的狂喜！完赛成绩325！终于打开了330大关！
330难吗？科学训练，有腿就行！接下来，我要去突破320，310，甚至破三！
在青浪，一切皆有可能！
在青浪，热爱无止境！
青浪马拉松俱乐部的训练遵循周期化训练理论与方法，是一个刺激、恢复、适应，再刺激、再恢复、再适应的循环，如此持续，才能突破瓶颈，有效提升。
青浪2024夏训开营仪式直播
训练课表以周为单位更新，俱乐部的每一位队员，都会在周一和周四的力量直播训练中强化肌肉力量，在周三的间歇强度课中突破速度极限，在周日的长距离拉练中夯实有氧基础。
训练营蓝鲸教练
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