大家翘首以盼的北京马拉松本周日就将鸣枪起跑，在首都同唱国歌并奔跑在天安门广场，是每个中国跑者都无比渴望的荣耀体验，恭喜中签北马的你！今天就为大家全方位解析此次北京马拉松的参赛注意事项！希望大家都能在祖国首都跑出PB！
建议搭乘地铁8/15号线至【奥林匹克公园】站H/E出口，按下图所示路线步行可达。参赛选手从5A入口进入，非参赛选手亦可通过5B入口进馆观展，感受四十余载北马文化。（均需持身份证件方可进入）首先需前往原报名渠道（北京马拉松官方网站或马拉马拉、数字心动APP）查询参赛号码、预约领物时间以及下载并打印《健康安全责任承诺书》，领物时务必携带本人签署的《健康安全责任承诺书》（纸质版）和报名时所用的有效证件原件，按预约时间到场。领物流程：出示电子领物单 ▸ 选手身份识别（凭本人有效身份证件现场打印领物小票）▸ 提交本人签署的《健康安全责任承诺书》 ▸ 完成人脸信息录入 ▸ 领取号码布及参赛服 ▸ 验证人脸信息，完成领物必须由参赛选手本人持报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等）前往领取地点，按照流程领取。《健康安全责任承诺书》须本人签名后于领物时交由工作人员留存备查。对于未按规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放参赛物品。
温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能随时更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。本次比赛设置S、A、B、C、D、E、F共7个集结区。所有选手在赛事当天请按对应区域进行检录和集结：S区-特邀运动员、全国马拉松锦标赛运动员；A至F区-大众参赛者（含北马九星跑者）按成绩分区，每区约5000人，区域间距5米。起跑不分枪，将于07:30一枪发令，各区同时起跑。后区选手不可进入前区起跑，赛事官网未提及前区选手可否进入后区起跑，请现场咨询工作人员及志愿者，遵从赛事安排。大众参赛者检录时间为比赛当天05:30-07:10，入场通过号码布查验和人脸识别设备查验后，进入相应集结区。建议选手乘地铁抵达天安门广场：
乘坐地铁2号线 在【前门】站下车，由B口或C口出站，预计步行约20-25分钟至天安门广场选手入口；或在【和平门】站下车，由B口出站，预计步行约25-30分钟至天安门广场选手入口。
乘坐地铁8号线 在【前门】站下车，由出E口、I口或G口出站，预计步行约20-25分钟至天安门广场选手入口。
请根据你的住宿地点预估路途用时，留出充足的存包与热身时间！发枪前30分钟完成热身并进场集结！![]()
05:00-08:00 7.1 ▸ 9.3℃ 多云08:00-11:00 9.3 ▸ 13.8℃ 多云11:00-14:00 13.8 ▸ 16℃ 多云温湿度对马拉松比赛来说均非常适宜！且天空多云，日晒较少，风力不大，是个适合出成绩的好天气！注意出发前保暖，可以准备臂套、手套及一次性雨衣。南方的跑者可能会对干燥的气候不太适应，可使用润肤霜和唇膏，以防止皮肤干裂。![]()
延续了2023年的路线，天安门广场东侧起跑，途经东城区、西城区、海淀区、朝阳区，结束于奥林匹克公园中心区景观大道。赛道全程较为平坦，根据2023年北马跑者手表数据显示，爬升不足百米，仅30k处科荟桥爬升稍大。起跑后约300米即左转进入长安街，此时天安门在赛道右侧，摄影师集中在赛道左侧，因此建议在集结时就尽量靠左，一是可以避免左转进入长安街时绕大圈，二是可以靠近摄影师，留下以天安门为背景的经典北马照片。刚刚起跑较为拥挤，请遵守赛道礼仪，变道时用手势提醒后方跑者，留影时不要张开双臂或在摄影师前骤停，以免阻挡其他跑者。长安街宽阔平整，仅4k处复兴门桥与6k处木樨地桥稍有爬升，对于体力充沛的你几乎可以忽略。经过复兴门桥后可缓慢向右移动，方便进入5k处补给站，也为7.5k处由长安街右转进入三环做好准备。8-10k段由于在三环辅路，道路宽度较长安街明显收窄，容易出现拥挤。10k处记得补充能量胶，并进站饮水。过10k后将先左转后右转，抬头找最短距离过弯，随后12-16k将沿昆玉河行进，整体平坦，但需从13k处车道沟桥和14k处长春桥的桥底穿过，均为小下坡接小上坡，保持节奏，问题不大。过16k后离开昆玉河沿四环辅路北行，18k后将通过万泉河辅路进入平行于三环与四环间的海淀南路与知春路。18k右转19k左转，找最短距离过弯。20k处补给站临近中国人民大学北校区，预计将有不少学子在路边观赛，借着青春洋溢的加油声保持动力，赛程即将过半！本段云集了北京众多高等学府，如人大、北航、北科、北大、清华、农大、林大等，你将经四环往五环北向行进，感受大学城氛围。22.5k处有知春路铁路桥，先下坡后上坡穿过桥底，由于坡长大于之前昆玉河的两个桥底坡，注意下坡控制节奏不要冲太快，上坡则缩步幅增步频。24-30k段将有4个直角转弯和2个补给站，此时即将来到“撞墙期”，请合理规划路线与补给，迎接30k后的科荟桥。建议在25k补给站补给运动饮料，以防爬坡抽筋。科荟桥下是京藏高速，因此桥的爬升要高于之前经过的任何桥面或桥底，很多跑者到这里时体能接近极限，会选择走路，其实节奏的变化更容易导致抽筋。记住缩步幅增步频的应对策略，保持节奏，坚定信心，尽量不要走路。31k处下桥后左转北行至五环辅路，再右转进入奥森范围，接下来虽然一路平坦，但转弯极多。最后6k会包含3个折返发卡弯和5个直角弯，你可能会有一种“离终点忽远忽近”的感觉。务必沉住气，留意转弯提示，跑出最短距离。此处道路较窄跑者较多，务必注意避免冲撞，超越或变道时用声音和手势提醒。你从位于北京中轴线的天安门出发，经历42.195公里的鏖战，最终回到这条中轴线冲过终点，一路亲身感受到了首都的美丽与祖国的强大，这将是一生都值得自豪的回忆！1. 可向南步行至地铁8号线【奥体中心】站离场；
2. 可凭参赛号码布于【奥体中心】站南侧免费乘坐摆渡车，至地铁8号线和10号线换乘站【北土城】站。
🍁 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🍁 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给🍁 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量与频次🍁 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升🍁 赛后30分钟及2小时内各饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
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比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。若北京不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。
