青浪攻略｜2024成都马拉松参赛指南，请查收！
文摘
体育
2024-10-23 17:58
广东
距离成都马拉松不到4天了，青浪马拉松俱乐部成都战队即将出征，期待与你在赛道偶遇！今天就为大家全方位解析此次成都马拉松的参赛注意事项！希望大家都能在天府之国跑出PB！
建议搭乘地铁1号线或18号线至【世纪城】站E出口，步行770米可达。博览会开通了观众通道，非参赛选手亦可进馆观展，亲身感受成马文化。8号馆前通过安检 ▸ 选手身份识别（凭本人有效身份证件打印领物单）▸ 领取号码布及芯片 ▸ 芯片检测 ▸ 领取参赛服及参赛包选手须本人亲自到现场领物，严禁代领，现场将设置人脸识别系统。领取参赛物品时须携带报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等）。无法提供证件原件者及人、证不一致者，组委会有权拒绝发放参赛物品。温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。本次比赛设置S、A、B、C、D、E、F、G共8个集结区。所有选手在赛事当天请按对应区域进行检录和集结：对应分区：S（东亚半程马拉松锦标赛、全国半程马拉松锦标赛）提示：选手若未能在规定时间内于所对应的检录区完成检录，须及时前往下一个发枪集结区的末端，还可继续检录参赛。起点关门为08:30，届时不再允许选手进入赛道。组委会规定，特殊情况下，前区选手可进入后区检录起跑（如A区可在B、C、D、E区起跑），不允许后区进入前区检录起跑（如不允许B区选手至A区起跑，以此类推），如违反则取消该选手成绩和排名，并追加禁赛一年的处罚。请勿走错分区，并注意根据发枪时间提前40分钟做热身！![]()
05:00-08:00 15.5 ▸ 21.7℃ 阴08:00-11:00 21.7 ▸ 25℃ 阴转晴起跑时温度适宜，但天气转晴，日晒会造成升温，临近中午时气温将升至25℃以上，若能力允许，尽可能提前结束战斗，避开升温。注意利用降温海绵，不错过水站，电解质补充要及时。![]()
延续了2023年的经典路线，途经市中心全部7个城区，选手们将跑过春熙路、天府熊猫塔、望江楼公园、新华公园、四川大学博物馆、环球中心等城市地标。赛道整体海拔下降多于爬升，但转弯、折返相对较多，需要格外留意！出发前1k非常平直开阔，不会特别拥挤，根据目标成绩找到自己的配速节奏。有条件可以往赛道左边靠，避免在1k后的左转弯绕大圈。左转后在高架桥下东行，道路平缓，直到3.8k处开始爬坡上桥（赛道图标注“上行”），但坡度并不大，适当缩小步幅加快步频轻松应对。下桥后注意6-7k段有连续转弯，记得抬头看远处，提前锁定最短距离来跑。7.5k处发卡弯折返，8-9k段转弯多，同样记得找最短距离。10k处记得补充能量胶，并进站饮水。过10k后慢慢往左边靠，迎接11k处的左转弯，左转后再慢慢往右靠，迎接右转弯后12-14k段的平直道路，过14k后有发卡弯，折返后慢慢靠左。15k补给站不要错过，因为左转过16k后将沿隧道下行，出隧道的爬升比3.8k处的高架桥要大，注意保持节奏，缩步幅加步频，不要走路。18k后沿江而行，直到20k处全马半马分流，全马靠左、半马靠右，注意不要跑错，并在补给站进行充分补给，赛程即将过半。20-25k段海拔整体下降，但转弯多达8个，注意抬头看赛道远处，锁定最短距离。23k处有隧道，且坡度较大，贯彻之前的应对策略，尽量不要走路，以免打乱节奏。25k后将一路沿天府大道南下，道路宽阔，难点在于27k处环球中心和29k处天府一街的两个长隧道，记得在27.5k处补给站充分补给，因为跑者容易“撞墙”的节点即将到来，调整好呼吸与步频，挺过难关！出隧道后就有30k补给点。30-35k段整体平缓，33.5k过后有发卡弯折返，根据官方赛道图，35-39k为连续爬升，好在坡度并不大，记得在35k处进行充分补给，如果携带了咖啡因能量胶或含牛磺酸的补剂，此时请及时使用。随着温度的升高，体感可能接近极限状态，但要记住，胜利就在眼前！40k处过天府大道跨线桥，保持节奏，接下来就是下坡，收拾心情，抖擞精神，迎接你的高光时刻！🐼 上赛道等待发枪前15-20min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🐼 赛中10k、15k可分别进行一次能量胶和盐丸的补给🐼 每2.5-5k补给站补给一次水或电解质饮料，单次不超过200毫升🐼 赛后30分钟内饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口🐼 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🐼 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给🐼 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量🐼 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升🐼 赛后30分钟及2小时内各饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
![]()
比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。特别提醒：川菜偏辣，不习惯则易导致肠胃问题，请务必在赛前节制饮食，赛后再敞开吃！赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。若成都不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。安全完赛，再来品尝龙抄手、钟水饺、担担面、钵钵鸡、兔头、夫妻肺片、糖油果子三大炮、冰粉、蛋烘糕、串串香、冒菜、火锅……
