有不少小伙伴说，昨天关于伊藤的文章，看完有些沉重……其实小编想说，伊藤的本地跑者们其实并没有那么苦情，反而是乐在其中。
他们迎接着来自世界各地的跑者，陪他们训练、交流，甚至玩耍，这或许是一种我们羡慕不来的生活方式呢！你看，这个伊藤小哥，居然学会跟深海整活儿了……
不同国家，不同民族，不同语言，不同肤色，但对跑步都怀着同样无止境的热爱，手牵在一起，就是好兄弟啦！祝前程似锦哦！
小伙伴们的肯尼亚探索之旅，已经来到了第四天，如果说前面几天的训练是为了让身体适应高原环境，那今天可就是动真格的了。大家将前往肯尼亚马拉松名将基普乔格进行速度训练的田径场，开启来到肯尼亚后的第一堂强度课。
基普乔格，对于每个马拉松跑者来说，几乎都是神一般的存在。他作为唯一一个将42.195公里跑进2小时的运动员，其训练强度之大，是常人难以想象的。下面就是他日常的训练安排：
周一 放松跑
周二 速度训练
周三 力量训练
周四 长距离训练
周五 放松跑 + 力量训练
周六 法特莱克跑
周日 休息日
据统计，他的周跑量已经达到230公里以上，且周四的长距离训练，也并非我们所理解的LSD（Long Slow Distance）长距离慢跑，而是在两个半小时内就要完成40公里以上距离。这种强度的训练，周而复始。
小伙伴们进行强度课的训练场，是埃尔多雷特唯一一个有塑胶跑道的田径场，这是一个开放式的场地，任何训练营或个人都可以在此训练，中国马拉松国家队运动员也曾在此训练。
当时国家队进行速度训练的田径场有两个，除了这个塑胶跑道的场地，还有一个位于莫伊大学，跑道仍保持着红土的原貌，甚至没有跑道线。
国家队马拉松选手吴向东在他的肯尼亚训练vlog中曾经提到，除非下雨导致泥泞，基普乔格更加喜欢在莫伊大学的田径场进行速度训练，因为泥土跑道偏软，具有天然的缓震性，一是可以产生泄力，让运动员必须加强每一步的蹬伸，才能保持速度，二是能够缓冲每一步落地的冲击，避免受伤。
全马PB232的深海，带领已经全马破三的两位女性跑者潺潺和维娜，在这块场地进行间歇跑强度训练，甚至都不能进入内圈1道，原因就是和精英选手的速度差别还是太大，进入1道会造成阻塞和冲撞，根据田径场礼仪，主动选择2道。
从上面这个片段，我们就可以看到奔跑在1道的选手实力有多强……训练结束后，深海分享了他带领维娜的强度课记录（从下往上看）：
355配速的5k，351配速的4k，347配速的3k，别忘了，这都发生在两千多海拔的高原，强度远超过平原……能让维娜跑出这个成绩的，正如深海所说：这无以伦比的氛围！
