公元前490年，希波战争中，希腊人在马拉松平原击败入侵的波斯人，希腊士兵斐迪庇第斯跑回雅典，传递完胜利消息后便倒地牺牲。1896年，第一届奥运会上，为了纪念斐迪庇第斯，专门设置了沿用他所跑路线的长跑比赛，距离约为40公里。这被认为是当代马拉松运动的雏形。
斐迪庇第斯纪念雕像
1908年，第4届奥运会在英国伦敦举行，为方便王室人员观看马拉松赛，起点被设在温莎王宫的草坪，终点则设在奥林匹克运动场内。起点到终点的距离经丈量为42.195公里，比第一届奥运会多出约2公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松运动的标准距离。
2024年3月，中国田径协会发布了《2023中国路跑赛事蓝皮书》，报告显示，2023年中国共举办699场马拉松，总参赛人次为605.19万人次。无论从赛事数量、参赛规模，还是完赛成绩，都显示出中国的路跑活动方兴未艾、蓬勃生长的态势。
2024年，青浪马拉松俱乐部针对新手跑者们举办了两期免费《初跑者跑步技术公开课》，以帮助大家正确的入门，尽量减少因不正确的跑步姿态和训练方法带来的伤病困扰，从而科学系统的养成跑步习惯，收获健康人生。
那么，一个普通人要实现完赛马拉松的人生突破，需要多久？又需要经历什么呢？下面三位小伙伴的故事，希望能给大家带来激励和动力：“你，其实天生就会跑！”
大家好，我叫徐玲，因为在我之前，家里没养过女孩，所以我一出生就是家里的惊喜。但好像爸妈还是把我当男孩看，所以我从小爱跑、爱爬山。而随着考学、工作，到组成自己的三口之家，我发现自己已经渐渐远离了最初的爱好，运动越来越少，甚至都没有跑过10公里的记录。
但人生第二次考学成功，让我从随大流的想法中挣脱出来，决心放慢节奏，夯实内心。一次60公里商学院戈壁挑战赛后的复盘，让我了解并走进了青浪马拉松俱乐部，想要学习并实践科学无伤的跑步训练方法。
也是在这里，我开始找回自我，17公里的山路，20公里的LSD，都不在话下。自信心爆棚的我，甚至还去了解了啥是破三，配速330是个神马感觉……虽然我还是队伍里的健康慢跑成员，但在系统训练下进步挺快，一个月内配速就提升了一分半。这时，我觉得自己可以报名全马，并在关门时间内跑完。
说干就干，入队的第二个月我就开始备赛了，跑了两次20公里，一次比一次稳，虽然日常工作很忙，没时间积极恢复，确实很累，但冲击全马的既定目标却让我异常兴奋，加上有于尊君教练给我的赛前“秘籍”，感觉一点儿也不焦虑。
但回想整个过程，还是挺惊险刺激的！按照计划，后12公里主要任务就是不被“关门兔”超过，因为那就意味着不能在限定时间内完赛，也就没有成绩，拿不到奖牌。但怕什么就来什么，随着体力下降带来的掉速，我还是被“关门兔”超了！那一刻有些万念俱灰……难道前面30公里都白跑了？！
结局大家都知道了，感谢教练！Give me five ✋ 吧！我做到了！
大家好，我叫马俊，从事审计工作，在5月份以前还是一个连10公里都没跑过的小白。5月底我参加了一次2天60公里戈壁徒步后，发现跑步挺有意思的，于是6月底和几位伙伴一起加入了青浪马拉松俱乐部，开启了人生中的一段宝贵时光。
进入俱乐部的那一刻起，我就深知这将是一场对自我意志与体能的双重考验。每周一次的强度课，让我逐渐适应了高强度的训练节奏，每一次的汗水都凝聚着我对马拉松的热爱与坚持；每周的长距离跑，更是对耐力的极大挑战，我学会了如何在疲惫中找到节奏，如何在坚持中看见希望。
9月8日，我和两位伙伴（大帅和玲姐）终于迎来了人生中的首次马拉松比赛，而且我们仨都顺利完成了！算下来，仅仅训练了两个月而已，我感觉自己也太牛了，跑完42.195公里，用时4小时46分38秒！这可能是大部分人一辈子都未曾尝试的事情！
赛场的收获与感悟：激情出发，按着自己的节奏走，享受一路美好风光。困难一定会如期而至，33公里处，迎来最艰难的时刻，脚已经疼痛难忍，但仍有坚持向前的动力。也许这就是马拉松的意义，在最艰难的时刻，还能咬牙坚持，凭借意志力和拼博精神，超越自我。最后，在终点前1.5公里处，还得冲刺一下，收获满满的成就感！
这次经历让我更加明白，马拉松不仅仅是一项运动，它更是一种生活态度的体现。它教会了我坚持与毅力的重要性，也让我更加珍惜每一次奔跑的机会，因为那都是对自我极限的探索和突破。
未来，我将继续怀揣着对跑步的热爱，不断挑战自我，探索未知的潜能。马拉松之路虽长且艰，但我已准备好，用脚步丈量每一寸土地，用汗水书写属于自己的跑步篇章。
感谢聪哥和于教的细心指导，感谢伙伴的鼓励与支持，我突破了很多！
大家好，我是雷榆，今年6月底报名加入青浪马拉松俱乐部，零基础，坚持按照课表训练了两个多月，在9月8号我参加了人生首场马拉松赛——长治环漳泽湖马拉松，并以净成绩4小时46分顺利完赛。
我是来自交大高金的新生，我们一众新人刚加入校跑团不久，便在队长的带领下，纷纷报名了青浪马拉松俱乐部。在加入青浪前，我的最长跑步距离仅为1公里多一点，配速也才8分。
在青浪预备队的训练中，于尊君教练无比耐心的跑步理论讲解和跑姿调整指导，让我在实践中不断强化身体记忆。无论是周三的间歇训练还是周日的LSD训练，我从未缺席过任何一次大课，虽然每次都感到筋疲力尽，但坚持下来后，总能体验到一种难以言喻的兴奋和自豪。
每一次的进步都让我惊喜，并激起对下一次训练的强烈期待。
随着训练的深入，我渴望通过一场赛事来检验自己的训练成果。由于9月中旬开学后周末时间将变得紧张，我们决定在开学前完成首个半程马拉松。然而，夏季南方鲜有赛事，北方的半马赛事也已截止报名或报满，最终只剩下9月8号的长治环漳泽湖马拉松的全马名额可选。
尽管当时的我只接受了两周的系统训练，但我坚信“不逼自己一把，就不知道自己的潜力有多大”。于是，在接下来的训练中，我更加刻苦，每当想要放弃时，内心的声音总会提醒自己：“全马的日子越来越近，如果现在不努力，到时大家都完成了，你却跑不完，怎么办？”，这声音激励我坚持了下来。
随着时间的推移，我减掉了十多斤体重，间歇训练配速也提升到了5分半，长距离跑从最初气喘吁吁的10公里，逐渐增加到15公里、18公里，直到最长的一次35公里。我逐渐树立起了信心，并告诉自己，等到比赛那天，最后7公里无论如何也要坚持下去。
两个月的训练转瞬即逝，转眼间就到了9月首马的周末。我和两位青浪队友（同时也是高金的同学）一同前往长治。周六，我们领取了参赛包，并拍照记录了赛道图上的各个补给点，各自规划了比赛当天需要携带的能量胶和盐丸数量，以及在哪些站点进行补给。晚餐时，我们还总结了平时训练中遇到的问题，并相互提醒。
根据我的日常训练情况，我预计自己将以7分左右的配速跑到25公里或30公里，接着遇到撞墙、膝盖疼痛等问题，配速可能会下降到8分，然后艰难地完成剩余的距离。于是我给自己设定了“安全完赛即是胜利”的目标。
习惯了深圳的湿热，发现长治的气温竟如此凉爽宜人。起跑时，我紧跟着一对配速稳定的陌生跑者，他们使用步频节拍器，配速控制在6分50到7分之间。我像平时训练一样，心无旁骛地跟跑了10多公里，感觉非常放松。
后来，他们去了洗手间，我开始独自跑步，期间还超过了5小时的兔子，我心中暗自高兴：当前的气温和身体状况都非常理想，天时地利人和，我的目标似乎不仅仅是完赛了，而是要尝试突破5小时大关！
不知不觉中就跑到了30公里处，我吃下身上最后一根能量胶，看了看表，时间已经过去了三个半小时。随着气温上升，心率也逐渐加快，由于盐丸带得不够，我开始担心最后12公里可能会出现抽筋。虽然每2.5公里都有补水点，但提供的都是纯净水，没有电解质饮料，沿途已经有许多跑者开始步行了。
疲惫的双腿也让我有了停下来走一走的念头，甚至开始在心里计算，如果剩下的距离都用走的话，是否来得及在5小时内完成比赛。但我很快打消了这个念头……走路？怎么对得起自己两个月来每个周日凌晨四点多起床努力训练的付出？
最终，意志力带领我突破了重围，剩下的距离一点点减少，最后一两公里的地方，我甚至兴奋到开始加速，心率也持续飙升至180以上！我告诉自己：“这不就和每周三的间歇训练差不多吗？我肯定可以顶住！”
最终，我一路冲刺，跨越了终点线，时间定格在4小时49分（净成绩4小时46分），比我的目标快了十多分钟！我做到了！
我们总结了几点经验心得，希望对备战首马的小伙伴们有所帮助：
1. 比赛前要准备好充足的能量胶和盐丸，尽量多带一些，以防跑步过程中遗失或其他意外情况发生，影响比赛表现；
2. 赛前要充分了解赛道的各个补给点位置，规划好适合自己的补给点及每次补给的品类；
3. 比赛前尽量排空肠胃，赛中尽量不要停下来，否则会打乱节奏。在补给点也要尽量保持小跑的状态，不要完全停下来；
4. 尽量找到一个合适的Pacer，征得同意后跟随他们跑步，配速一致，可以节省很多精力。
看到三位小伙伴能够顺利完赛人生第一场马拉松，由衷为他们感到高兴和自豪。我们相信，结合科学系统的跑步训练，这样突破人生极限的故事，还将不断上演。如果你也想要尝试，青浪可以助你一臂之力！
赛季将至，期待队员们的好消息！
