一个平凡的故事

文摘 2024-11-19 18:05 广东

大家好，我是李拓，今年本命年。对我来说，这确实是一个坎坷、曲折的年份，我想把这一年的故事分享给大家，不过在说之前，还得把时间线拉长一点。

2022年11月19日，在抖音上刷到了阿娇教练的直播间，青浪马拉松俱乐部“科学训练、无伤跑步”的理念吸引了我，在认真了解之后，我决定试试。于是命运的齿轮开始转动，我收到了一份《半马130-12周训练计划》，内容非常专业，感觉回到了高中时的日子，当时为了考大学而练了400米，训练规律，成绩还行。

经过一段时间的系统训练，我的长跑能力确实得到了非常大的提升，后期我又加入了2022-2023年的冬训营，组别是D组。那个时候跑步能力提升飞快，特别是开春之后，我感觉自己强的可怕！那个时候满心都是冲击半马，来验证自己的训练成果。

俗话说：不出意外的话，意外就要来了。在我续了一个16周训练计划之后，伤病接踵而至……7月份的天气都没我的心情焦躁。我向教练组反馈了伤病情况，8月6日，俱乐部就给我定制了一份恢复计划，包含了伤病位置、伤情描述、原因分析、恢复时间、恢复训练项目等内容，我对青浪的专业性又有了新的认知。

但此时我已因伤停训了近一个月，再加上这4周的恢复训练，备赛时间被压缩得很紧，我觉得，今年的赛季可能要报销了。

上天关上了一扇门，一定会给你留下一扇窗，但估计上天没想到还有人会使劲踹门……经过积极治疗和主动恢复训练，我的恢复比预料的要快，虽然和之前的状态相比差距很大，但我决定要给自己一个交代，哪怕结果没那么令人满意。

【济马组委会】尊敬的李拓选手，恭喜您完成了恒丰银行2023济南（泉城）马拉松，参赛号:D42097，枪声成绩:01:57:37，净成绩:01:46:14。最终解释权归组委会所有。

我的首半马成绩定格在146，不算好也不算差。从零到一，从无到有，有目标才能有追逐的方向。但是到达这个里程碑之后，我的马拉松之旅又按下了暂停键……伤病突然严重了，从10月29日完赛到12月26日，将近两个月时间，我都处于待机状态：吃药、理疗、针灸、康复，循环播放。

这段时间，不断回想起训练时和赛道上的点点滴滴，马拉松对我来说，已从挑战转变成执念或者说热爱，我觉得自己不应该止步于此，而是应该接受更系统的训练，于是，我果断成为了青浪全年会员。

2024年刚回归俱乐部的时候，经过跑步能力测试，我被分到了F组（之前在D组），相当于降了两个组别。我安慰自己这是伤愈复出，得好好沉淀，从头再来，打好有氧基础才能更好的突破自己。

但这个时候我却陷入了盲目追求低心率训练的执念中，为了低心率，步频、步幅、动作模式都可以不要，心率低就是一切。那段时间基本上抛弃了F组课表，每天都是7分配的有氧慢跑，结果心率没降下来，伤病却有了复发的趋势，然后顺利的进入了厌跑期……

这个时候，俱乐部的答疑专场直播开始了，几位教练认真解释了心率相关的问题，让我试试用自己的体感来衡量状态，而不是单纯拿心率数据作为训练标准。通过学习，我走出了误区，对训练和自己重拾信心，一段时间后，我根据测试成绩被升到了E组。

8月初，教练组发布了赛前8周的训练计划，直指秋季马拉松比赛。我觉得自己可以尝试一下，并且定了4:30的目标马拉松配速，要知道我的首半马配速是5:02，现在看来，当时确实有点儿激进了。

按照这个目标配速开始训练，2周之后，疲劳迅速到来，导致课表完成率不到50%。我只能修改目标配速，从4:30到4:40再到4:50，最后到了4:55，才把训练节奏找回来。

【极峰计时】尊敬的李拓：恭喜您完成恒丰银行·2024济南（泉城）马拉松。您的参赛项目：半程马拉松，参赛号为C0782，枪时成绩01:50:35，净时成绩01:42:41。此成绩仅供参考，最终成绩请以官网公布为准。

其实跑完并没有太激动，因为我还没过拱门就开表计时了，把枪声成绩看成了净成绩，当时人有点丧，直到收到短信才喜出望外！PB了4分钟！中午必须大吃一顿！至此济马圆满收官，沂马准备开始。

其实临沂马是作为济南马没中签的备选，没想到运气爆棚，两个都中了！因此中间仅有一周的恢复时间，我本来是带着拍vlog的心态去的，没想到官方分配的号码居然是B开头？！前面可就是A和S了啊！这是我分区最靠前的一次，我承认我有点燃了……假如，在这场拼一把呢？

我的佳明手表有个功能叫PacePro配速策略，这次我就想试试这个功能，于是手画了路线图，设定了4:45的平均配速，然后手表就根据路线图的细节为我制定了每公里的配速计划。

11月3日上午7:30，发令枪响了。我从B区出发，感受跟之前C、D区出发真的不一样，前5公里平均配速4:37，远远快于目标！我有点慌，按这个配速，后面可别跑崩了呀！不行我得慢点……再过5公里，平均配速显示4:33，怎么还更快了？！体感居然也还挺好，今天莫非还能再PB一次？

直到12公里，才发现手表提示路线和比赛路线不一致……心想完了，前面显示的配速可能是有问题的，估计我手绘的地图和实际路线有差异！就这么忐忑的来到15公里，平均配速降到了4:44，心率却升到了189，虽然体感还好，但脑子却越来越乱！直到20公里，平均配速掉到4:54，心率飙到192，感觉腿也抬不动了，我对自己说：还是有氧跑少了！还有，再也不逃力量课了！

不过，距离终点只剩最后一公里了，这个时候不冲，前面的努力不就白费了？万一打开140了呢？不管了，把身体交给惯性和肌肉记忆，一直向前，一直向前……

【微步】李拓，祝贺你完成松山温泉小镇2024临沂马拉松暨好运山东·马拉松城市联赛 (临沂站），参赛组别：半程马拉松，参赛号是：B01685，枪声成绩：01:41:52，净成绩：01:38:40，此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。

其实我不太擅长写东西，但加入俱乐部系统训练两年了，总感觉有些话特别想说。而且本来我想用燃一点的标题，但思量再三，还是用了“一个平凡的故事”。

马拉松起点的前排，永远是S区、A区的大神，但如你我这般的平凡跑者，同样都在为了各自的目标而努力、坚持、奔跑着，这是一段孤独又浪漫的旅程，虽平凡，却热血。

最后祝愿大家，无论何时都能拥有坚定的信念、顽强的意志、不懈的坚持，能够一直向前，一直向前……

编者按

号码布编号从D到C再到B，这背后的经历与乐趣，只有跑者才会真正懂得。我们深知，跑步带给人的，不止有健康的身体、良好的习惯，还有面对困难永不放弃的品质。因此，我们推荐所有人把跑步当做伴随一生的运动。

不管你是想要勇敢迈出第一步，还是想要百尺竿头更进一步，青浪马拉松俱乐部都能为你提供专业、系统、贴心的训练服务。最新一期冬训营将在12月23日开营，直指2025春季赛事。十个训练组别，适合从无跑步经验的新手到马拉松比赛精英的所有跑者。

欢迎扫码报名青浪线上冬训营，如果对冬训还有疑问，可以咨询训练营蓝鲸教练（老学员续费冬训也会有优惠），我们将根据你的实际情况，提供专业的跑步训练建议，帮助你达成目标！

线上训练营蓝鲸教练

‍‍‍‍‍‍

— END —‍

编辑 MR大捷

图片源于青浪马拉松俱乐部

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxMzY3NDUxOA==&mid=2247502661&idx=1&sn=71f6bbc12755215342fe40714c9d13cd

青浪跑步

青浪马拉松俱乐部旨在打造全国一流的跑步俱乐部，服务从大众到精英的各级别跑步爱好者；推动线上线下联动的训练模式，为跑步爱好者提供科学系统的跑步训练方法；建立以跑步为主的泛体育类目运动媒体机构，宣传和推广跑步文化。

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