距离长沙马拉松不到3天了，你准备好了吗？今天就为大家全方位解析此次长沙马拉松的参赛注意事项！希望大家都能在橘子洲头跑出PB！黄花机场 ▸ 乘坐地铁6号线（谢家桥方向）到达人民东路地铁站，站内换乘2号线（光达方向）到达光达地铁站4号口，出站步行即可到达长沙火车站及火车南站 ▸ 乘坐地铁2号线（光达方向）到达光达地铁站4号口，出站步行即可到达扫描下方二维码 ▸ 登陆个人中心 ▸ 签署参赛声明 ▸ 提交完成操作。此操作仅限14岁以上（含）持二代身份证选手，14岁以下及持非二代身份证选手仅需要线上预约领物时间，《参赛声明》需到领物现场签署。![]()
参赛选手本人须持报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、港澳居民来往内地通行证、台湾居民来往大陆通行证等）前往领取地点，通过验证后获取领物小票方可进入领物现场，按领物小票提示到对应窗口领取参赛物资。温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。本次比赛设置S、A、B、C、D、E、F、G共8个集结区。所有选手在赛事当天请按对应区域进行检录和集结：组委会规定，特殊情况下，前区选手可进入后区检录起跑（如A区可在B-G区起跑），不允许后区进入前区检录起跑（如：不允许B区选手至A区起跑，以此类推）。请勿走错分区，并注意根据发枪时间提前40分钟做热身！![]()
11:00-14:00 19.8 ▸ 19.2℃ 阴总体温度适宜，阴天没有暴晒，但湿度稍高，会影响汗液蒸发，造成体温升高。注意利用降温海绵，不错过水站，电解质补充要及时。![]()
赛道整体沿湘江两岸而行，缓坡较多，且需跨越两座大桥！开场即是长达2k的大缓坡，控制配速，不要冲太快，根据目标成绩找到自己的配速节奏。随后上橘子洲大桥，略有爬升，调高步频缩小步幅，稳步前进。4k过后即将进入橘子洲，绕转盘下桥环橘子洲而行，在主席雕像附近留意摄影师位置，一来留下靓影，二来注意不被变速变道的跑友阻挡。10k处记得补充能量胶，并进站饮水。10-12k略有起伏，12k之后即将上桥离开橘子洲，接下来将有4k的连续爬升，前急后缓，但总体坡度不大，从容应对，16-20k亦是缓上缓下，注意过18k后迎来折返点，此时全马半马分道，不要跑错。20k后来到湘江边沿江南行，进站补胶补水。20-22k为缓降缓升，22-26k开始持续缓降，记住保持住相对轻松的体感，因为后续赛道海拔将总体抬升，需要保存体力应对，不要在这个分段提速，维持稳定输出，根据体感，可以适当增加补给频率。27-29k先下降后爬升，坡度达到2%，需格外注意保持节奏。且此时容易出现“撞墙”，因此不要错过27.5k的补给站。胜利就在眼前，但随着温度的升高，你可能会有些疲惫。31-35k再次面临过桥的挑战，上桥记得调高步频缩小步幅的方法，跑起来，尽量不要走路，否则会打乱节奏。下桥后沿湘江北行，在40k处将迎来最后的挑战：2.2k长坡，坡度超过2%，这是对意志力的最大考验，最好提前在35k处进行能量胶和盐丸的补给，全力给出最后一击！▸ 半马补给
🌶 上赛道等待发枪前15-20min左右食用一根能量胶加一颗盐丸
🌶 赛中10k、15k可分别进行一次能量胶和盐丸补给
🌶 每2.5-5k补给站补给一次水或电解质饮料，单次不超过200毫升
🌶 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🌶 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给🌶 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量🌶 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。特别提醒：湘菜油重咸辣，不习惯则易导致肠胃问题，请务必在赛前节制饮食，赛后再敞开吃！赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。若参赛地点不在常驻城市，长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。![]()
