经过训练营系统的周期训练，综合能力有所提高，但体能力量练习不够，技术还需打磨。感谢教练的认真辅导和队友们的相互鼓励与帮助！青浪，热爱无止境！！
前半程状态还不错，起跑有点快，2-3k就追上了300兔子。后半程上坡较多，配速有所下降，35k左右开始咬牙硬顶，最后3k逐步又恢复了配速。因为赛道起伏较大，最终成绩远超赛前预期。这个夏天的汗没有白流！
赛前按照教练组提供的8周课表备战，认真完成了训练计划，只有30k马配由于天气原因只跑了25k。赛前3周的36k认真完成了，平时周一周四的直播体能课也都认真训练，在这次比赛中没有出现任何不适，按照既定目标完成。我认为青浪训练营的课表很科学，特别受益！
本次比赛结果很满意，达到了预期，但因为之前没有严格的按照训练课表训练，跑量偏少，且没做力量训练，导致30k后心率过高，掉速严重，不然还能有更大提升。但本次比赛按教练要求逢站必补，感觉很好，到比赛最后都没有感觉特别干渴力竭。
两场半马，按照教练发的备赛课表进行系统训练，均超常发挥，都PB了，自己很满意！
科学训练必然带来稳步提升，青浪的教练和训练课程总是让人在循序渐进中不自觉得到提升。本次PB了5分多钟，达标中国马拉松大众一级。奔跑过程中整体节奏和体感一直是在自己的掌握之中，心中不慌不乱，身体稳中推进，这与之前为了PB而跑到力竭是完全两种状态！
原计划在11月拿一场全马作为目标赛事，可惜没能中签。在泰州比赛前三周，临时将目标从全马转为半马。向教练请教新的训练方案，刘教结合我的训练情况，给我确定了一周全马转半马的过渡课表，之后就跟半马的备赛课。在赛前，结合训练情况，我制定的完赛方案，是将半马拆分成四段，像平常训练那样进行，目标定在150。
随后教练结合我赛前训练完成情况，对我的方案进行了微调，并在饮食、睡眠、装备、补给、比赛日天气等全方位对我进行了指导，获益匪浅。
一切准备就绪，本来小雨的天气转阴再转晴，按照赛前制定的方案结合现场体感，我顺利完成了比赛，并且跑出了超出目标1分多钟的成绩。特别开心！再次感谢教练组！
感谢俱乐部！感谢教练！感谢科学的训练方法！感谢努力的自己！
3-9k跑的节奏较稳，基本在自己计划配速范围内。9-10k遇到本条赛道最大的坡，降速到540左右，爬坡到顶后接着是大下坡，与身边的跑友交流，压了配速，防止膝盖受伤，这一段整体跑的比较舒服。
后半程赛道较平坦，但并不是赛道图给出的缓下坡路段，反倒是有一点点缓上坡，且有一段是在江堤上，顶风跑，体感不如预期。到17k时，感觉小腿在抽筋的边缘，虽然10k时补了盐丸，但还是加补了一袋液体盐丸，并且降速到550左右。
比较遗憾，按照前10k的体感，大概率可以在155跑完的，还是能力差了点。也有可能是前面突然把心率提升的原因，按照之前训练时配速与心率的对照，本次跑步的整体心率是偏高的。
本次装备：轻功帽子，飞比特背心与袋鼠裤，长跑时代袜子，安踏C202 5代；本次补给：跑前30分钟跑能胶一支，7.5和15k迈胜胶一支，10k时迈胜液体盐丸一袋。感谢@青浪装备小助手，分享了那么多好物！
最后感谢青浪的各位教练、各位跑友！是你们的指导、帮助、分享，让我顺利PB，谢谢一路有你们！愿我们都能健康快乐的一直跑下去！下个目标：半马150！
看到大家的赫赫战果，青浪教练组感到非常高兴与自豪！大家PB成绩的稳步提升，正是自身刻苦努力与科学系统训练方法相结合的最佳例证！
青浪马拉松俱乐部，致力于服务从大众到精英的各级别跑步爱好者。自2020年5月成立以来，青浪已在全国多个城市建立线下站点，并同步推进线上训练营建设，以突破地域限制，服务更多跑者。
与线下训练营相比，线上训练营的主要区别，在于每周三、周日的课程由团队训练变为个人训练，其他均与线下保持一致。
因此，即使你常驻的城市暂无青浪马拉松俱乐部线下站点，你仍然可以通过青浪线上训练营，得到专业、系统的跑步训练指导，突破地域限制，奔赴心中热爱！
在线上训练营为大家提供服务的，也是青浪马拉松俱乐部教练组原班人马，他们经验丰富、懂得跑者需求，且均通过了青浪教练体系认证。
总教练安排系统的训练周期和每周的训练计划；体能教练团队帮助大家增强体能与力量，优化跑步技术，降低受伤风险；理论教练补齐大家的理论知识，包括跑步数据、伤病预防、比赛策略等板块；社群教练为队员提供训练指导，保驾护航。
目前，新一期的15周线上训练营正在火热招募中，该训练营已成功举办16期，帮助不同类型的跑者实现了自己的跑步目标：有些刚刚开始跑步，在这里可以得到从0到1循序渐进的系统指导；有些已经有了不少跑量，在这里可以科学的备赛自己的第一场马拉松；有些身经百战但PB成绩卡在瓶颈无法提升，在这里可以强化专项能力，补齐短板。
冬训肯吃苦，开春猛如虎！本次15周线上训练营的营期为今年10月28日至明年2月16日，入营开始周期化系统训练，即可直达2025年春季赛事，为开春PB做好准备！
青浪马拉松俱乐部线上训练营还有24周训练营或全年会员可以选择，报名可额外获得青浪马拉松俱乐部定制队服一件。请添加下方蓝鲸教练企微详询，我们将结合你的跑步现状与目标，提供适合的训练方案，帮助你科学系统地达成跑步目标！
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