青浪攻略｜2024南昌马拉松参赛指南，请查收！
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体育
2024-11-06 18:18
广东
本周日，南昌马拉松鸣枪起跑，期待和你在“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”的赣江边偶遇！今天就为大家全方位解析此次南昌马拉松的参赛注意事项！希望大家都能在“英雄马”跑出PB！南昌有着丰富的革命历史背景和英雄事迹，是中国革命的重要发源地之一，著名的八一南昌起义就发生在这里。此外，南昌还有许多与革命历史相关的纪念场所，如八一南昌起义纪念塔、八一起义纪念馆等，这些都体现了南昌的“英雄城”之称，也为南昌马拉松赋予了特殊的含义，使其被称为“英雄马”。
南昌昌北国际机场
参赛选手可凭报名成功短信，免费乘坐赛事专用接驳车辆直达领物地点。
接驳时间
11月7日 09:30-16:30
11月8、9日 09:30-20:30
接驳车辆每30分钟一班
接驳地点
T2航站楼到达层
也可乘坐【机场公交1线】，到达【公交运输集团站】后，换乘【地铁1号线】（庐山南大道乘车，滕王阁站下车，2号口出站），步行152米后即可抵达领物现场。乘坐【地铁2号线】，到达【八一广场】地铁站后换乘【地铁1号线】（滕王阁站下车，2号口出站），步行152米后即可抵达领物现场。 南昌西站
乘坐【地铁2号线】，到达【地铁大厦】地铁站后换乘【地铁1号线】（滕王阁站下车，2号口出站），步行152米后即可抵达领物现场。博览会开通了观众通道，非参赛选手亦可进场观展，亲身感受“英雄马”文化。首先请进行领物预约，然后扫码下载《健康承诺书》并打印签字，在领物时提交给号码布发放窗口工作人员。不满18周岁或年满65周岁的参赛选手，需本人及监护人同时签字后，方可领物。![]()
扫码下载《健康承诺书》
领物流程：选手身份识别（凭本人有效身份证件打印领物单）▸ 提交《健康承诺书》▸ 领取号码布并佩戴手环 ▸ 领取参赛服及参赛包 ▸ 芯片检测- 家庭跑项目跑者，家庭团队内可一人携带家长本人身份证和户口本到场报到，即可领取整个家庭的物资；
- 欢乐跑项目跑者如是未成年人，可由家长携带户口本和家长本人身份证明领取物资；
- 全马半马项目不可代领物资，选手须本人亲自到现场领物。领取参赛物品时需携带报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等）。
领物后，选手可凭号码布免费乘坐地铁及部分公交路线。温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。本次比赛设置S、A、B、C、D、E、F、G共8个集结区。所有选手在赛事当天请按对应区域进行检录和集结：选手可长按下方二维码查询分区和参赛号：
组委会规定，特殊情况下，前区可进入后区检录起跑（例如A区选手可在B-E区起跑），不允许后区进入前区检录起跑（例如B区选手不允许至A区起跑，以此类推）。如有选手违反，组委会将依据《竞赛规程》的规定，对选手进行处罚，请所有参赛选手务必严格遵守。比赛日当天，起点存包服务将于07:10（半马）07:25（全马）停止，比赛鸣枪15分钟后（07:45）将不再允许选手进入赛道。请提前预估住宿地点到起点的交通时间，提前1.5小时吃早餐，并在发枪前30分钟完成热身！地铁将于比赛日05:00开始运营，选手凭号码布免费乘坐。比赛日05:00-09:00期间，地铁1、2号线通过【八一广场站】将跳站不停车。按照往届起点布局，最近的地铁站有1号线【丁公路北站】【八一馆站】和2号线【福州路站】【永叔路站】，请密切留意赛事官方公告或短信，提前规划存包、检录路线。![]()
05:00-08:00 15.2 ▸ 16.2℃ 多云08:00-11:00 16.2 ▸ 18.9℃ 多云转晴11:00-14:00 18.9 ▸ 23.8℃ 晴起跑时温度适宜，但天气转晴，日晒会造成升温，临近中午时气温将升至20℃以上，若能力允许，尽可能提前结束战斗，避开升温。注意利用降温海绵，不错过水站，电解质补充要及时。![]()
赛道较2023年变化很小（少了32k后两个直角弯），整体沿赣江西岸而行，除开场的八一大桥外，不会有特别明显的上下坡，且从12k到30k没有转弯或折返，是个冲成绩的好赛道！由于比赛采取一枪发令同时起跑，因此后区选手出发时可能会比较拥挤。可以选择靠左站位，避免左转上桥时绕大圈。1k后即开始上坡，据海拔图显示，上八一大桥总爬升约15米，坡度并不大，且此时体力充沛，轻松应对，注意下桥不要冲太快。5k过后有连续3个直角弯，注意抬头看标识，找到最短距离来跑。7-10k段沿江北行，找到自己的节奏，不要忘记补给。过10k后慢慢往右边靠，迎接11k前的发卡弯折返。过12k后沿江南下，基本只有正常的路面起伏，没有大爬升，也没有转弯。16k后过八一大桥底时路线会稍有弧度，跑切线最短距离。接着来到18k处的秋水广场，借助市民的加油声保持配速，远处的南昌大桥刚好位于20k处，记得在此处补给，赛程即将过半。南昌之星摩天轮位于半马终点，此时选手分流，全马靠左半马靠右，注意不要跑错。本段没有任何转弯或明显可见的上下坡，全程沿赣江南下，此时尤其要关注体感，因为会依次经过朝阳大桥、生米大桥、沪昆高铁大桥、复兴大桥的桥底，有些“隐形”的小坡度暗藏其中，注意保持节奏。30k处完成补给，注意不要忘记吞服盐丸，以迎接后面的多个转弯与折返。本段含3个直角转弯及2个发卡弯折返，习惯了前一段的平直赛道，本段的转弯降速很可能会导致腿部抽筋，这也是为什么需要提前做好电解质补给的主要原因。如果携带了咖啡因能量胶或含牛磺酸的补剂，可在34k右转后及时使用，让自己在35-38k的直道找回感觉，胜利就在眼前！过折返点后，最后的冲刺略有爬升，但什么也挡不住此刻的你！南昌马拉松，登场皆英雄！恭喜完赛！可通过地铁2号线【九龙湖南站】离场，选手凭号码布免费乘坐。🌶 上赛道等待发枪前15-20min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🌶 赛中10k、15k可分别进行一次能量胶和盐丸的补给🌶 每2.5-5k补给站补给一次水或电解质饮料，单次不超过200毫升🌶 赛后30分钟内饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口🌶 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🌶 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给🌶 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量🌶 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升🌶 赛后30分钟及2小时内各饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
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比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。特别提醒：赣菜偏辣，不习惯则易导致肠胃问题，请务必在赛前节制饮食，赛后再敞开吃！赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。若南昌不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。赛前没敢吃的南昌拌粉，现在可以按本地人的辣度来一碗啦……
