遇见青浪，遇见更强的自己！

文摘 2024-11-23 17:58 广东

这是一篇被教练组强烈推荐的赛记，讲述了一个“行动派”母亲挑战自我的故事：出发，什么时候都不晚！

我，曾经是一名跑步爱好者，2016-2019年断断续续跑了近四年。头两年跑得还算认真，月跑量可以过百公里，但2018-2019年月跑量就降为50多公里，直到2019年11月后，跑步彻底中断。

原因也很简单，每天除了忙于工作，就是照顾小孩，哪儿来时间跑步？一晃四年，孩子终于去到异地上大学了，我在工作之余，感觉生活像缺少了点什么，而此时臃肿的身体也亮起了健康红灯，我居然被查出脂肪肝……

幸运的是，因疫情暂停的马拉松赛事，在2023年又如雨后春笋般蓬勃起来，这让我重燃了对跑步的热情。我记得很清楚，时隔四年，我在2023年10月9日，重新开始跑步了。‍‍

谁又能想到，405天后的今天，我居然能以3小时44分33秒完成南京马拉松（平均配速519）！回想起当初43分钟才能跑完5公里，配速慢到接近9分……不禁感叹，这前后的变化，始于对跑步的热爱和与青浪的美好遇见。

加入青浪前，我能做到每天早起跑步1小时，周末20公里长距离跑。现在想起来，虽然跑了，但没有明确每次跑步的训练目的，仅仅是跑到时间或距离就算完成。

半年后的3月24日，我在成都双遗马拉松，也是我第一个半马赛事，成功跑进两小时！成就感满满的我已不满足于半马，而是将目标瞄向了全马。恰逢此时，短视频将青浪跑步推给了我，教练专业的讲解，顿时让我感受到只有通过系统训练，才能科学有效并且无伤地达成全马目标。

我是个确定了想法和目标就要立即行动的人，于是在今年4月报名了青浪线上训练营8周训练课程。但8周一晃就过去了，快得自己还没来得及验证训练成效，就结束了。

跑步于我来说并不是一个短期行动，而是陪伴终生的长期运动。于是我果断报名了线上全年会员，从今年8月入群开始，我很认真地研读每周课表、观看线上课程，并尽可能跟练每周两次的体能直播课。

从此以后，跑步不再是之前的单一模式，而是有氧跑、间歇跑、节奏跑、LSD长距离跑几种模式搭配着来。我也会结合自己的状态，适度增加训练强度和训练距离，让身体逐渐适应。

一个月后，那种量变到质变的转化，似乎就在不经意间发生了：一是有氧跑量的积累，心率配速能相对稳定输出；二是间歇跑能较快提速，一抬腿跑进4分配自然而然；三是相对之前的偶有安排，现在30k+的长距离已成了周末常态，慢启动并在后程提速的负分割跑法也能达成；四是每次训练课后在社群内对跑步的分享、探讨、相互鼓励，激发了我对跑步发烧级的热爱！

惊喜自己跑力的提升，特别想在赛事中加以验证。而正在此时，我居然中签了南京马拉松！这不就是自己成为青浪年会员3个月来跑力提升的最好检验机会吗！

赛前，伍教练指导我完成了两次长距离测试，又对南马如何补给以及配速策略作了沟通，阿娇教练也通过直播作了赛道细节分析。这真是我有史以来第一次认真准备赛道攻略、补给策略、每公里配速等细节，最终把成绩目标定为4小时！一切就绪后，我是即紧张又期待！‍

11月17日，因为赛前兴奋，早上3点半我就起床了，吞了几块杂粮列巴面包，就着1杯咖啡作为早餐，6点10分离开酒店早早来到集结区进行热身。7点45分F区发令枪响，我随着激情涌动的人群穿过起点拱门，全马挑战拉开大幕！

南京马拉松赛道平坦，当天天气凉爽，体感相当舒适！我前两公里还很谨慎的压着赛前确定的530配速来跑，到6公里后却总是不自觉的将速度跑到518以内，这可比我的配速策略快了10秒有余，但体感还颇为轻松！

为确保4小时完赛任务圆满达成，我对跑过的美景毫不挂念，对赛道摄影也不再关注，一心只是向前！快到16公里时，终于赶上了400兔子！但我没选择跟随，而是兴奋、激动又骄傲的向他们大声告别！继续向前！手表不断提示每公里的配速，我惊喜的发现这一段已经来到了501-517之间！训练的威力展现无遗！

这期间能量胶、盐丸、酸轻片的补给，甚至进站拿水的动作都是按着事先预定的模式完成，丝毫不敢怠慢！不过在36公里后疲劳感还是袭来，每公里配速落到了521，38公里时又落到了522……体感逼近极限状态，抬腿变得越来越困难！我撞墙了！

我想，前面已经积累了足够的时间差，破四肯定不成问题！现在只有差不多4公里了，必须咬牙顶住，拼一个好成绩！可以慢，不能停！我就这样顶到了42公里处，虽然配速落到了530，但见终点拱门的那一刻，喜悦、感动与自豪相交织的情绪即刻涌上心头！这是只属于我的荣耀时刻，拼了！

按捺住想要抽泣的冲动，我大步奔踏穿越拱门，复杂的情绪终于冲破胸膛，喷涌而出，如释重负！收到短信，完赛净成绩3:44:33，一举突破400大关，跨进了345门槛！所有的努力，这一刻终于兑现了！我做到了！！

近14个月，269个清晨、3259公里、329小时、200000千卡，从5公里到42.195公里，从8分配到5分配……

这于我来说已不仅仅是跑步

而是进步，是突破，是信心

更是迎来更新、更强的自己！

编者按

不管在人生的任何阶段，我们都可以拥有一颗年轻的心，可以去挑战看似遥不可及的目标。只要方法得当，加上热情与努力，就一定能够收获成长！变得更强！跑步带给人的，不止有健康的身体、良好的习惯，还有面对困难永不退缩的品质。因此，我们推荐所有人把跑步当做伴随一生的运动。

不管你是想要勇敢迈出第一步，还是想要百尺竿头更进一步，青浪马拉松俱乐部都能为你提供专业、系统、贴心的训练服务。最新一期冬训营将在12月23日开营，直指2025春季赛事。十个训练组别，适合从无跑步经验的新手到马拉松比赛精英的所有跑者。

欢迎扫码报名青浪线上冬训营，如果对冬训还有疑问，可以咨询训练营蓝鲸教练（老学员续费冬训也会有优惠），我们将根据你的实际情况，提供专业的跑步训练建议，帮助你达成目标！

线上训练营蓝鲸教练

‍‍‍‍‍‍

— END —‍

编辑 MR大捷

图片源于青浪马拉松俱乐部

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxMzY3NDUxOA==&mid=2247502750&idx=1&sn=67bce04f526895456b6ca4ed531889a0

青浪跑步

青浪马拉松俱乐部旨在打造全国一流的跑步俱乐部，服务从大众到精英的各级别跑步爱好者；推动线上线下联动的训练模式，为跑步爱好者提供科学系统的跑步训练方法；建立以跑步为主的泛体育类目运动媒体机构，宣传和推广跑步文化。

最新文章

青浪体验课006期｜奔赴热爱，蓄势待发！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略009期

遇见青浪，遇见更强的自己！

PB分享｜加入青浪，开启跑步训练进阶之门！

一个平凡的故事

青浪体验课005期｜奔赴热爱，减量调整保持状态！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略008期

破三，是一种什么样的体验？

青浪攻略｜2024南京马拉松参赛指南，请查收！

青浪体验课004期｜奔赴热爱，节奏跑渐至顶峰！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略007期

青浪攻略｜2024南昌马拉松参赛指南，请查收！

青浪体验课003期｜奔赴热爱，备赛期进入冲刺阶段！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略006期

青浪攻略｜2024西安马拉松参赛指南，请查收！

是谁给的压力，让跑者都享受其中？

青浪攻略｜2024北京马拉松参赛指南，请查收！

青浪体验课002期｜奔赴热爱，节奏跑再进阶！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略005期

PB分享｜线上训练营赛季捷报，这个夏天的汗没白流！

青浪攻略｜2024成都马拉松参赛指南，请查收！

青浪体验课001期｜奔赴热爱，跟上队友，体验一堂高质量节奏跑！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略004期

青浪攻略｜2024长沙马拉松参赛指南，请查收！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略003期

青浪赛记｜一举PB20多分钟！跑过终点，我哭了…

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略002期

青浪赛记｜否极泰来，衡水湖马拉松圆梦330！

青浪课表｜你的马拉松进阶攻略001期

从跑步新手到完成马拉松，需要多久？

赛季将至，你的“目标马配”定对了吗？

招募｜青浪马拉松俱乐部线上训练营期待您的加入！

观点｜如果基普乔格坚持跑完，结果会有什么不同？

肯尼亚DAY07｜铁皮房困不住的跑步梦

肯尼亚DAY06｜坚定目标，用热爱与勇气逼近极限！

肯尼亚DAY04｜感受基普乔格田径场的速度与激情！

肯尼亚DAY03｜为什么伊藤小镇出了这么多世界跑步冠军？原来秘密是....

肯尼亚DAY02｜第一场正式训练，就有人扑街了？！

肯尼亚DAY01｜入住国家队同款酒店，猜我们发现了啥？

飞10000公里去肯尼亚训练，是一种什么体验？

报名｜5000米夏训测试赛开赛在即，准备好战斗了吗！！！

青浪招聘丨共赴热爱！职等你来！！

招募丨青浪马拉松俱乐部线下年会员名额全年开放！

俱乐部队员从XXL穿到M，到底做对了什么？

一个人可以跑得快，一群人可以跑更远？其实真相是…

夏训秘籍｜答应我，夏天跑步前一定要称体重！因为…

青浪 × QK #热爱无止境# 联名款跑步服装现正预售中！

青浪 × QK #热爱无止境# 联名款跑步服装正式发布！

招募｜青浪马拉松俱乐部教练认证L1课程再次开启报名！

欢迎新朋友｜听说你也叫大迫杰

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉