南京作为六朝古都，有着丰厚的历史积淀与文化底蕴。南京马拉松本周日就将鸣枪起跑，其赛道将南京虎踞龙盘的城市风光展现得淋漓尽致。羡慕能拥有2024南京马拉松奖牌的你！今天就为大家全方位解析此次南京马拉松的参赛注意事项！希望大家都能在这座历史文化名城跑出PB！
领物需预约，每小时为一个领物时段，每时段限2000人。请选手根据行程安排，提前预约并在预约时段内领取参赛物品。如超时未到现场或者行程发生变化，需重新进行预约！
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领物地点临近地铁2/10号线元通站（1号口） 南京站 乘坐【地铁1号线】（中国药科大学方向）至【新街口】站，换乘【地铁2号线】（鱼嘴方向）至【元通】站1号口出，行程约36分钟。
南京南站 乘坐【地铁1号线】（八卦洲大桥南方向）至【安德门】站，换乘【地铁10号线】（雨山路方向）至【元通】站1号口出，行程约25分钟。
南京禄口国际机场 乘坐【地铁S1号线】（南京南站方向）至【南京南】站，换乘【地铁S3号线】（高家冲方向）至【油坊桥】站，换乘【地铁2号线】（经天路方向）至【元通】站1号口出，行程约1小时12分钟。（建议直接打车前往报到地点，仅需37分钟） 南京汽车客运站 出站后，步行600米到达地铁【南京】站，乘坐【地铁1号线】（中国药科大学方向）至【新街口】站，换乘【地铁2号线】（鱼嘴方向）至【元通】站1号口出，行程约40分钟。
南京汽车客运站南站 出站后，步行400米到达地铁【南京南】站，乘坐【地铁S3号线】（高家冲方向）至【油坊桥】站，换乘【地铁2号线】（经天路方向）至【元通】站1号口出，行程约33分钟。
有轨电车 有轨电车1号线【博览中心东门/元通】站下，步行至南京国际博览中心1号馆入场。 自驾出行 自驾车辆均须停放在博览中心地下停车场，入口位于燕山路的【南京国际博览中心12号门】，选手请自导航至该地点。出示领物预约码 ▸ 选手身份识别（凭本人有效身份证件现场打印领物小票）▸ 领取号码布，佩戴手环 ▸ 芯片检测 ▸ 领取参赛包，完成领物
1. 参赛选手须持有效证件原件办理报到手续（二代居民身份证原件、港澳居民来往内地通行证或港澳居民居住证原件、台湾居民来往大陆通行证或台湾居民居住证原件、护照原件等），请确保所持证件在有效期内，并与报名填报信息一致。无上述证件原件者，组委会将拒绝为其发放参赛物品；
2. 18周岁以下未成年选手，须由其监护人或者法定代理人持监护人证件原件、身份证或户口簿原件，携选手本人办理领物手续；
3. 赛事手环是选手参加比赛、领取完赛纪念品的重要凭证，工作人员将在选手报到时为选手现场佩戴，选手不得自行取下、损坏、转让赛事手环，否则组委会有权拒绝选手进入起跑区，组委会有权拒绝为手环有明显破损痕迹的选手发放完赛纪念品。
温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能随时更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。
本次比赛设置S、A、B、C、D、E、F、G、H共9个集结区，分三枪发令：后区选手不可进入前区起跑，赛事官网未提及前区选手可否进入后区起跑，请现场咨询工作人员及志愿者，遵从赛事安排。比赛日当天，组委会对参赛选手的存包服务将于各区出发前15分钟停止，请选手留意号码布上的分区、出发时间、存包车信息，做好时间安排。【下述路线不准确，请在留言区查询】建议选手乘地铁抵达南京奥林匹克体育中心东门：
乘坐地铁2号线 在【奥体东】站下车，从 3 号、4 号、5 号口出站后向南沿江东中路步行至奥体大街进入存包检录通道，步行约 5 分钟。
乘坐地铁10号线 在【奥体中心】站下车，从 1 号、2 号口出站后向南沿乐山路步行至奥体大街进入存包检录通道，步行约 5 分钟。
比赛日当天，地铁1、2、3、4、10号线将提前至05:15开始运营，选手凭号码布免费乘坐。请根据住宿地点预估路途用时，留出充足的存包与热身时间！发枪前30分钟完成热身并进场集结！![]()
05:00-08:00 14.2 ▸ 14.7℃ 多云08:00-11:00 14.7 ▸ 14.5℃ 多云11:00-14:00 14.5 ▸ 14.8℃ 多云总体温度非常稳定，且天空多云，日晒较少，是个适合出成绩的好天气！注意出发前保暖，可以准备臂套、手套及一次性雨衣。往届组委会将在起点设置衣物捐赠接受点，建议带上闲置的保暖衣物，在赛前的等待时间用于御寒，并于开跑前投入衣物回收箱，支持公益。![]()
基本延续了2023年的路线，但15.5k及28k的两处折返点被取消，仅终点处有一个发卡弯折返点，且赛道整体平坦，非常有利于跑者创造PB！比赛采用分枪发令，因此起跑后不会特别拥挤，但500米后即右转进入梦都大街，需提前看清人群走向，避免转弯受阻。前5k共3个直角弯，但赛道宽阔平坦，尽快找到节奏，适应目标配速。6k处左转后，你即将进入一段时光隧道，大报恩寺、中华门、夫子庙等古迹接踵而至，请尽情领略古风古韵。注意在穿越中华门时道路缩窄且有接连小弯道，留意赛道标识，避免产生冲撞。过夫子庙后，经白下路转到中山路时有接连两个直角弯，跑切线最短距离。沿中山路向10k处的孙中山先生铜像行进，注意此处无补给站，记得在9k或11k处补充能量胶盐丸，并进站饮水。过10k后右转进入长江路，树荫密布道路平直，有总统府、图书馆、美术馆等近现代景观。14k过后右转进入龙蟠路，到达太平门之前有5米小爬升，坡度不大轻松应对。随后下坡进入玄武湖十里长堤，一路沿湖边北上，基本无坡度，仅17.5k及19.5k处有两个直角弯需提前留意。建议在19k处补充能量胶盐丸，进站饮水。赛程即将过半！21k过后，将从环湖路经玄武门进入神武路，此处连续弯道折返，但并非发卡弯，抬头找最短距离来跑，22.5k处情况相同，两次左转后右转进入新模范马路，向江苏广播电视塔方向行进。25k到27k段有缓坡，可以缩步幅增步频应对，随后右转沿秦淮河向长江边行进。到这里可能会感觉到体能下降明显，29k处有补给站，提前准备好能量胶盐丸，并进站补充电解质饮料。南京长江大桥位于33k处，其桥墩地势稍高，因此31-33k段稍有爬升，33-35k段稍有下降，且过桥底时会有两个连续转弯，务必注意提前规划路线，保持节奏不要忽快忽慢，以免引起抽筋。35-37k段，又会有缓上坡，虽坡度不大，但仍建议爬坡前就补充能量胶盐丸（含咖啡因的更佳），提振体能与精神。好消息是，37-40k段整体缓降，可以追回之前损失的时间。41k前后分别是直角弯和最后的发卡弯折返，务必沉住气，留意转弯提示，跑出最短距离，最终的胜利是属于你的！可向南步行至地铁1号线【笆斗山】站离场。
🍁 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🍁 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给🍁 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量与频次🍁 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升🍁 赛后30分钟及2小时内各饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
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比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。若南京不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。
