呼～呼～～呼……
赛道上的选手消失了，赛道旁的观众消失了，解说员的声音消失了，此刻只剩下自己的喘息声还在继续。
计时牌，3:26:05
掐表，3:23:50
呼吸开始哽咽，情绪开始上头，强忍眼眶里打转的泪水，却没忍住。转身望了一眼刚刚跑过的赛道，同时装作擦汗，悄悄抹去脸上的泪水……我迫不及待地取包拿到手机，向队友们报告：目标完成了。
——深圳E组-张伟
![]()
2024年衡水湖马拉松最终成绩3:23:46，我达成了全马突破330的目标，PB成绩提升了20分钟13秒。下面是我的参赛故事。凌晨04:00，闹钟还没响我就自然醒了。赛前睡得这么香还是头一次，看了一下手表数据，有2个小时的深度睡眠，好运+1。起床烧水泡面，红烧牛肉面是我习惯的赛前能量补给。昨晚已经整理好装备，穿戴完毕再把能量胶、盐丸塞进腰包，又把配速计划、补给计划过了一遍，OK，相信自己。接着准备好赛后的更换衣物和补给，放进存衣包，然后和波哥、Michael约好05:00大堂集合，乘坐摆渡车前往起点。一路上和波哥、Michael随便聊着，心里很平静，毕竟我已经做了最好的准备，接下来就看能不能把训练的成果发挥出来了。![]()
青浪马拉松俱乐部深圳E组队员接驳车到达起点后，三人一起去厕所排队，要最大程度减轻负担。我还没有在赛前成功排空过的先例，于是一边排队一边轻揉小腹。排了20多分钟的队，顺利排空，好运+1。从厕所出来已经07:00了。按计划，吃了赛前的能量胶，喝了约200ml水。由于之前比赛有喝水过多导致中途去厕所耽误时间的教训，所以这次没有补电解质饮料。一切准备妥当，就去存包了。前一天晚上，俱乐部参加衡水湖马拉松的队友们一起吃饭，见到川匪，他说缺一支咖啡胶，刚好我有多备，就许给他一支，但因为不住同一个酒店，就约了赛前拿给他。结果存完包才想到要联系送胶，手机在包里拿不到，而川匪在A区，我和波哥、Michael在B区，存包区检录区人都很多，遇不到又联系不上，着急！没办法，我跟波哥说，很难遇到了，先检录热身吧，但是心里始终不舒服。正在热身的时候，Michael也存完包进了检录区，他说遇到川匪了。我赶紧拜托Michael把胶给川匪送去，终于放心了，好运+1。检录的时候距离起跑还有20分钟，我们尽量往B区前面站，热身、唱国歌、鸣枪开跑，经过2分19秒，我终于通过拱门，开表。起点并不拥挤，省了很多穿插、超人的体力，第1公里配速457，顺利开局，好运+1。![]()
总用时24分31秒，平均配速454，一切都在计划之中。唯一问题是水站的志愿者没有准备好水杯，于是要了一整瓶水，跟波哥边跑边分着喝。![]()
遇到上海来的E组队友拉维，人称拉总，也是在前一天晚上一起吃过饭，大家做了自我介绍并报了目标成绩，拉总说330完赛，跟我和波哥的目标一致，当时我们仨就约了要一起开小火车。但检录区人多没有遇到拉总，当时就想着路上说不定能遇到，这不就遇到了，好运+1。![]()
左起：波哥，我，拉总接下来拉总、波哥和我，三人小火车稳步前行。每经过一个水站，就由一个人去拿一瓶水一起分享，喝不完的就浇到身上降温。就这样，一个水站一个水站的啃，我们一直互相拉扯带领，极大的节省了体力。![]()
总用时48分37秒，5公里区间用时24分06秒，配速449，体感很棒。总用时1小时12分36秒，5公里区间用时23分59秒，配速448，体感很棒。按计划，补水和盐丸2颗。![]()
按计划补能量胶和水，此时波哥有点掉队。波哥之前一直有伤，训练不敢上强度，因为担心加重伤病，甚至把参赛的机票都退了。开赛前，周三我们一起训练，周五他去医院做了个理疗，觉得状态不错，才又重新订了机票过来参赛。我偶尔回头看看他，还离得不远。![]()
总用时1小时36分43秒，5公里区间用时24分06秒，配速449，体感很棒。拿了水回头给波哥，他说补过了，此时我们之间的距离差不多10米。等到22.5公里再进水站，回头看到波哥已经掉得比较远，喊了两声他也没听见，估计是旧伤复发了，于是决定不再拉扯他。![]()
总用时2小时零56秒，5公里区间用时24分13秒，配速451，体感很棒，按计划补了能量胶。此时风很大，破风会带来额外的体能消耗，我和拉总就提高相互领头的轮换频率，继续拉扯前进。![]()
总用时2小时25分18秒，5公里区间用时24分21秒，配速452，体感很棒，按计划补充能量胶和盐丸。这时候，我发现有希望摸到325的成绩，就跟拉总说：“搏一搏，单车变摩托，稳住配速，325有望！”。但是谨慎行事，我们一致认为，等35公里之后评估体感再说。![]()
总用时2小时49分32秒，5公里区间用时24分钟14秒，配速451，体感依然很棒，我按计划补了最后一支胶。拉总说：“我们只要保持510的配速就能保住330。”我说：“325很有希望！”拉总回答：“你飞吧！”我说：“不一定飞得起来，我在前面带，你尽量跟！”，然后就开始加速。![]()
总用时3小时13分06秒，5公里区间用时23分34秒，配速443。虽然经过提速感觉有点累，但心肺和肌肉都还能够承受。这让我对到达终点前仅剩的2.2公里充满了信心。41公里处似乎有人倒下在接受治疗，但我什么也顾不上了，感觉赛道上的选手消失了，赛道旁的观众消失了，只有自己，还在加速。![]()
冲过终点的那一刻，拱门上的计时器显示3小时26分05秒。掐表，显示总距离42.38公里，用时3小时23分50秒。330的突破，终于在我的第十个全马，姗姗来迟。那一刻真的非常想哭，深呼吸都压不回去的那种！我领完奖牌和完赛包出来，发现Michael已经换好衣服在喝恢复奶昔，他跑了303！这位从来没跑过E组课表的E组队友，终于可以名正言顺的加入C组了，恭喜他！等我洗干净脸上的盐渍，换好衣服去终点时，刚好遇到以326完赛的拉总，我们高兴地拥抱在一起。后来看他发的小作文说他也哭了，反正当时我没看出来，估计跟我一样，也偷偷把眼泪擦了吧？接着我和Michael又遇到了川匪，他说有伤，只跑了257……好吧，仰望强者的世界。我们一边拉伸，一边等波哥的消息，4小时了还没有见到他，有点担心。好在没多久，波哥就在群里说话了，他339完赛，先去泡了冰水再来取的包。虽然带伤，但他仍然跑出了不错的成绩，了不起！![]()
衡水湖马拉松备赛训练计划最后，我想感谢队友们每个强度课、长距离的拉扯，感谢教练们的训练指导和保障，感谢拉总、波哥的互相拉扯与带领，感谢Michael帮我评估调整补给计划。有你们，真好！
![]()
机会总是留给有准备的人，赛后张伟还特别感谢了教练组提供的赛前8周训练计划，他一丝不苟的严格执行下来，一举将PB成绩提升了20分钟。对目标的极致追求，加上科学的训练方法，总有一天，成功将会眷顾。如果你也想要尝试青浪五维一体的跑步训练方法，请点击下方链接详细了解：
