胰岛素抵抗
很多人可能没听说过
但是，它并不少见
存在胰岛素抵抗的人群较多，尤其是在肥胖、高脂血症以及家族史的人群中；我国的成人每 3 个人中就可能有 1 个胰岛素抵抗
绝大多数的 2 型糖尿病（美国数据显示高达 90%）及肥胖者都存在胰岛素抵抗； 50% 的高血压患者伴随胰岛素抵抗； 约有 70%～75% 的多囊卵巢患者同时伴随胰岛素抵抗。
很多人减肥难就是它在捣乱
胰岛素抵抗
指胰岛素在机体中的生理作用减弱
降低血糖，促进葡萄糖的摄取利用，抑制肝糖原分解、促进糖原合成，促进蛋白质和脂肪合成，并抑制酮体生成
其病因主要包括遗传因素、环境因素、激素分泌增多及其他疾病等。特别是腹型肥胖，是导致胰岛素抵抗最主要的原因。
多数情况下，胰岛素抵抗患者没有特定症状
典型表现：皮肤改变、餐前低血糖等
目前尚无针对性治疗方法【改变生活方式，包括调整饮食，增强运动，减轻体重等】
胰岛素抵抗人群减肥
1、常见的减肥方法【管住口迈开腿】，没法用
【1】少吃主食，不行；
长期不吃或者少吃主食，会让胰腺功能下降，胰岛素抵抗反而加重；更高的糖尿病风险有关，更容易出现低血糖。
【2】空腹运动，也不行。
胰岛素抵抗的人空腹一运动就会快速消耗掉仅有的一些糖原，又无法调用到新的，很容易低血糖。
2、通过少吃减肥，胰岛素抵抗的人，会掉更多的肌肉；
3、越胖胰岛素抵抗越厉害，胰岛素抵抗越厉害减肥越难。
恶性循环
4、减肥方法：胰岛素抵抗减肥，运动放在第一位
每周进行 3～5 次，每次锻炼的持续时间最初为 10～20 分钟，到 12 周逐渐增加到 30～60 分钟。运动方案：包含有氧运动、抗阻运动和伸展运动。
有氧运动：快走、爬坡、游泳、骑车等；
抗阻运动：哑铃、深蹲、仰卧起坐、卧推等。
5、胰岛素抵抗人群尽量不要选择节食减肥【热量、碳水控制太低】，可以在饮食中加入更多让血糖平稳，以及减轻胰岛素抵抗的食物。
全谷类（粗粮）替代精米白面；膳食纤维 35 克/天； 降低饱和脂肪和反式脂肪的摄入、增加多不饱和脂肪；植物蛋白有助于减轻胰岛素抵抗
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参考资料：丁香医生；百科；pubmed；
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