每个人都想有一个好身材
胖，人人闻之色变
下面生活中的12个小习惯、小行为
要避免，有助于控制体重，减小肚子
1、不要边玩手机边吃饭
很多人都有这个习惯，好像没有手机就吃不了饭
但是，这个习惯会让人不知不觉变胖
分心吃饭可能导致人们在不自觉中吃下更多的食物，降低满足感。
专注于食物和进食过程，可以更好地感知饱腹感，控制摄入量。
2、减少精制主食
精白米面主食，带来大量碳水化合物，让血糖迅速上升
多余的糖被肝脏转化为脂肪，储存到身体各处
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3、注意控糖
奶茶、饮料和零食等，为了口味好，会添加很多糖
多余的糖被肝脏转化为脂肪，储存到身体各处
4、吃饭时先吃菜
建议先吃蔬菜【膳食纤维】，再吃肉类等【蛋白质、脂肪】，最后吃主食，【碳水】，这样可以让血糖更平稳，增加饱腹感。
5、避免反式脂肪
反式脂肪，天然食品中含量不高，但是，饮料比如奶茶，零食比如起酥点心、爆米花、油炸食品，含量不少
反式脂肪，会通过对代谢的影响，导致内脏脂肪增加
6、一定要戒酒
酒精对于人体来说，没用，需要肝脏分解处理
酒精会让更多脂肪在肝脏中，形成酒精性脂肪肝，还会堆积内脏脂肪
7、细嚼慢咽
如果吃饭速度过快，就容易在感觉到饱之前就已经吃过量，从而更容易长胖。
8、 情绪差、精神压力大
情绪性进食是很正常的现象，每个人都会有不开心的时候，吃点东西就能让自己快乐起来，是高效且有意义的方法。
精神压力之下，身体分泌更多皮质醇，储存脂肪
9、避免经常吃外卖
高油高盐高糖
经常在外就餐或点外卖，以为自己没吃多少，其实不知不觉中就摄入了爆表的热量，还有糟糕的脂肪、糖分和盐分。
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10、注意运动【增肌】
除了跑步等有氧运动，以增肌为目标的力量训练也非常重要；肌肉是人体最大的代谢器官，练肌肉可以帮助提高代谢健康，不容易长胖。
怎样做？力量训练的基本动作包括深蹲、卧推、硬拉、引体向上、深度划船、哑铃肩推和杠铃弯举等
11、睡前尽量不要进食【4小时内】
宵夜这种东西，拜拜，后会无期
身体的代谢有昼夜节律；研究发现，晚上进食不仅会增加食欲，降低白天的新陈代谢，还能改变脂肪组织的表达，让脂肪更容易囤积。
胃食管反流患者禁睡前3-4小时进食
12、保证充足睡眠
睡眠不足会影响激素水平，特别是增加饥饿感和食欲的胃饥饿素，同时减少调节饱腹感的瘦素，让人吃得更多。
一个简单、轻松、有趣减小肚子方法：坐瑜伽球。
参考资料：丁香医生；百度健康；6号健身；
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