主食含糖量排名如下：
食物含糖量排名中，含糖量最高的食物是包子和米线，它们的含糖量达到了86%；馒头：含糖量约为47%；米饭：含糖量约为26%；面条：含糖量约为24%；土豆：每100克含糖量约为3.6块方糖；玉米：每100克含糖量约为4.6块方糖；红薯：每100克含糖量约为5.7块方糖；小米粥：每100克含糖量约为16块方糖；全麦面包：每100克含糖量约为10块方糖；速冻水饺：每100克含糖量约为5.5块方糖；粉丝：每100克含糖量约为18.7块方糖。
对于需要控制血糖的人群，建议选择含糖量较低的主食，如糙米、燕麦、荞麦面、土豆、玉米和红薯等粗粮类主食。
Q：不吃主食行吗？A：不行，主食是一定要吃的！
主食有丰富碳水，是人体所需能量的重要食物来源。不吃主食可能会导致碳水摄入过少，机体会消耗脂肪供能，从而造成酮症酸中毒。
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水果含糖量如下：
含糖量高的：枣、榴莲、山楂、香蕉、柿子、桂圆、荔枝；
含糖量低的：樱桃、李子、苹果、梨、葡萄柚、蓝莓、草莓、桃子
蔬菜含糖量如下：
蔬菜的含糖量一般不高
综上：控糖=100g米饭【含糖量≈26g】/粗粮、全谷物＋蔬果＋一杯牛奶/奶制品＋……
参考资料：百度健康；有来医生；39健康网；
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