糖，是糖类物质的总称，是人体三大营养素之一，也是人体热能的主要来源，约占人体所需总热能的60%-70%
世界卫生组织（WHO）：糖=游离糖＋非游离糖
●游离糖是指添加到食品、饮料中的所有单糖或双糖，包括蜂蜜、糖浆、果汁、水果提取液等，主要形式包括蔗糖、果糖和葡萄糖；
●非游离糖是乳制品里的乳糖，水果和蔬菜中的糖，以及米饭等碳水里的成分。
有研究显示，每天喝含糖饮料的人患抑郁风险反而会增加；30%的糖尿病患者，存在着不同程度的抑郁症症状
怎样控糖
控制血糖峰值的变化比单纯控制血糖更重要
血糖峰值过高或波动过大都会加重胰岛素抵抗【机体胰岛素敏感性下降】，是诱导糖尿病、癌症、心脏病、神经退行性疾病这四大慢性疾病的元凶之一。
1、警惕隐形糖；
无糖食品中可能也有添加糖的存在
食品标签标“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克；其他原料中也可能含有糖或能量
2、控制摄入量；
《中国居民膳食指南（2022年）》推荐，成人每日的糖分摄入＜50克，最好控制＜25克
3 、调整饮食顺序；
先吃纤维类食物，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类
4、饭前吃一点酸性食物；
比如醋，可以降低我们对糖的渴望
5、补充益生菌；
6、运动；
7、保证充足睡眠；
8、压力管理。
《自然》：控糖或能让神经干细胞恢复活力！
Q：吃糖多，会导致糖尿病吗？
A：过多的添加糖摄入可能会增加胰岛功能负担，导致血糖得不到稳定的控制；过多的添加糖摄入还会造成肥胖，会增加胰岛素抵抗的风险。
尽管如此，并没有证据表明过多的糖分摄入与糖尿病之间存在直接的因果关系。
4种食物是”升糖大户“，糖尿病患者尽量少吃/不吃/糖尿病患者应该怎么吃 点击查看
参考资料：39健康网；科学辟谣；搜狐；营养工厂；奇点网；
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