减肥，是一件很痛苦的事情
又饿又馋，很容易绷不住
我坚持不住了/(ㄒoㄒ)/~~
而有这么一类天选零食，饱腹感很强，脂肪含量很高，好吃解馋
减肥也能吃
它们就是——坚果
怎么可能……
坚果的能量高，每 30g 坚果，能够有 160～200 千卡的能量，几乎比肩饼干、巧克力等
事实是……
发现，在饮食中加入坚果，并不会影响减肥的效果，甚至有助于减肥【总热量不超标】
食物中添加 42～84 克坚果的受试者，相比不吃坚果的受试者，减重效果显著，BMI 下降幅度也更大
2018 年10月
评估了 373293 名【 25～70 岁】【10个国家】
总结：减肥可以吃坚果，还有利于体重减轻，降低糖尿病的风险。【需要控制总热量】
《中国居民膳食指南》建议，每周吃够 50～70 克坚果，也就是每天吃够约 10 克左右【一把】。稍微超量一些也无妨。
当下是吃板栗的季节【每天≤10颗】
参考资料：丁香医生；pubmed；《中国居民膳食指南》；百度健康；
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