运动好处多多：防病、抗癌、长寿方面功效突出。增强免疫力、缓解焦虑抑郁、促进睡眠，预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
老年人【尤其是＞65岁】，散步要注意以下6点
1、要走够量
＞60岁人群，6000-9000步/日，心血管获益最大
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经常走路和很少走路的人，6年后，心血管有啥区别？走多少最好？ 点击查看
有研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天最佳的行走步数是：7500步！
快走=40分钟左右走7500步；微微出汗；
中老年人怎么养生？大家一起来学习钟南山院士！点击查看
2、不能暴走
有些人每天暴走2万步、3万步......
长时间暴走，老年人的半月板最受伤【不间断地摩擦软骨；骨关节老化和退变】
“生命在于勤运动，关节在于省着用”
3、饭后休息一会儿再去走
尤其冠心病、贫血、胃病、糖尿病、脑动脉硬化、高血压患者等
饭后→坐一会【30分钟】→散步【慢步缓行】
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4、避免睡前两小时内散步
睡前两小时内散步，不利于身体的降温，影响睡眠
如果 晚上11点钟睡觉，建议9点之前散步
5、 如果散步路线有坡
先走上坡，再走下坡
先走上坡，以锻炼腰膝部位，返回时可走下坡，让身体放松
6、搭配一些小动作
散步时可以搭配摆动双臂、扭动腰部、踮脚、敲打身体等小动作
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参考资料：澎湃；39健康网；健康时报；
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