追剧、玩游戏、刷视频、逛购物网站……时间就这样不知不觉间到了后半夜。每天晚上12点、1点才睡，早上8点醒，算不算熬夜？
人体很多激素分泌都是11点钟；如果超过11点还不睡，人的深睡眠【快速眼动】时间就容易缩短；睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱，碎片化睡眠是熬夜
到底几点睡觉算是熬夜？
发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了；
每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。
总结：晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就算晚睡熬夜了！
建议胖子早点睡
那么，熬夜了怎么补救
天津医科大学发现，这种益生菌竟能缓解熬夜的伤，减轻炎症
2024年8月
天津医科大学
在" Food & Function "期刊上发表【影响因子5.1】
研究显示，仅3天的睡眠不足，就会引发小鼠大脑和肠道炎症水平升高，并导致肠道损伤，而补充鼠李糖乳酪杆菌LGG，可以减轻睡眠不足引起的炎症水平和肠道损伤。
此外，补充LGG还可以上调褪黑激素（MT）和超氧化物歧化酶（SOD）的表达，提高肠道抗氧化能力。
LGG可通过激活EGFR通路来缓解睡眠不足引起的炎症水平和肠道损伤，结果阐明了肠道-微生物-大脑轴的潜在机制，并为睡眠不足的胃肠道疾病患者提供了潜在的治疗选择。
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参考资料：健康时报；pubmed；医诺维；
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