【一直以来以为是增肥，反而推荐减肥吃】
1、坚果
多项研究发现，减肥期间在食物中添加坚果，减重效果好
2、鸡蛋/蛋黄
一整个鸡蛋的热量并不是很高，只有 70～80 千卡【蛋黄不要去掉】
鸡蛋推荐每天吃 1 个（偶尔多吃点也行）
推荐白煮蛋
3、全脂牛奶
「全脂」两个字，看起来很可怕。其实全脂奶的脂肪含量很少。
而且，全脂奶更好喝；饱腹感更强【当然，低脂奶也很好】
每天喝够 300 克牛奶或奶制品，推荐早上喝饭前喝，或者当做加餐
4、主食/粉类食品【米粉、土豆粉、红薯粉】
在制作过程中产生了「抗性淀粉」
抗性淀粉，又称抗酶解淀粉、难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应
食物中增加抗性淀粉的比例，对代谢有好处，是有助减肥的。
注意搭配其他食材【均衡】，而且最好不要喝汤哦～
Q：那么，意面？
A：经典的意面是用硬质粗粒的小麦粉做成，蛋白质和膳食纤维含量更高，饱腹感强，减肥能当主食吃
糟糕的主食是什么，可能你天天在吃，建议搭配3种“黄金主食” 点击查看
5、肉类
很多人减肥的时候不敢吃肉。
但是，肉类除了脂肪，还有优质蛋白【有助于减脂】。
膳食指南推荐我们平均每天吃 120～200 克肉类。
减肥的话，肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品；其次考虑吃鸡鸭禽肉，推荐去皮吃；最后适量吃点猪牛羊等红肉，尽量选择瘦肉且少油烹调。
6、水果
【1】吃起来很甜的
比如西瓜、哈密瓜、甜瓜，水分含量高，热量并不高。
根据膳食指南，我们每天要吃 200～350 克新鲜水果
推荐苹果【拳头大】，一天吃 1～2 个
【2】牛油果【高脂肪、高热量水果】
但糖分少少，富含高膳食纤维，饱腹感强，维生素 B1、B2 含量高【这两种维生素都可以参与能量代谢过程，有利于减重】
有研究表明，牛油果可以显著降低女性的腹部脂肪
一天半个【避免多吃】
7、麻辣烫
只要保证食材新鲜、种类丰富、少放点酱料，麻辣烫也可以是非常健康的减脂吃法！【多蔬菜】【一般蔬菜热量不高】
有利于减肥的蔬菜 点击查看
参考资料：丁香医生；百科；百度健康；
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