炎症？
你可能想到的是身体某个组织发炎
你听说过吗？
全身性慢性炎症 (SCI)
社会、环境和生活方式因素→全身性慢性炎症→多种疾病，例如心脑血管疾病、某些癌症、内分泌疾病【糖尿病】、慢性肾病、非酒精性脂肪肝、自身免疫疾病、神经退行性疾病。
吃什么；把炎症吃掉【抗炎食物】
天津医科大学
分析了10万名参与者，平均年龄为55岁
《美国临床营养学杂志》上发表
研究发现：低炎饮食可降低慢性病、多重疾病风险，且减缓多重疾病的积累速度，并延长无慢性疾病和无多重疾病的生存时间。
共涉及59种慢性病；低炎饮食，患多重疾病的积累速度较慢，尤其是＞60岁
抗炎食物包括：全谷物、鱼类和海鲜、新鲜蔬菜、水果、豆制品、酸奶、蘑菇、坚果、天然调味品、茶、咖啡（非速溶）、健康甜食等。
Nature子刊【调查46万人】：40岁后【中年人群】这么吃，寿命延长11年 点击查看
中等强度的运动
爬山、太极、快走、慢跑、游泳、骑自行车、体操、乒乓球、家务劳动等
有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。
中等强度运动=运动中心率在100～140次/分；运动时微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌
充足睡眠；压力管理；控制体重；良好生活方式；脱离过敏原【过敏 人群】
参考资料：营养工厂；健康时报；人民网科普；
一个关注老人和老年健康的
公益咨询平台
