你累不累？【工作生活、身体精神】
偶尔觉得劳累是正常现象，但长期过度劳累则是一种病。
世界卫生组织，2019年，定义为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症”。
如图，累趴下了
如果你的身体出现以下症状，证明你可能劳累过度
1、免疫力下降
当人体过度劳累时，将无法正常维持免疫细胞或抗体生成，影机体免疫功能，容易感染细菌、病毒等，如经常感冒、肺炎、肠胃炎、泌尿系感染、带状疱疹等。
有研究表明，带状疱疹虽然多发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，发病往往就是在比较疲劳、免疫力较低时。
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一段时间压力大、睡不好、劳累，往往就会出现口腔溃疡
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2、 容易情绪波动
过度劳累的人来说，任何一件事情都可能成为引爆情绪的原因，会使人变得情绪化，动不动就发脾气，难以控制自己，经常会沮丧、焦虑、抑郁、烦躁、愤怒等。
过度劳累可使植物神经发生紊乱，易导致患者出现上述负面情绪，还可能出现失眠、记忆力下降、注意力不集中等症状。
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3、胃肠道不适
当人体长期处于劳累过度状态时，会干扰肠道的正常蠕动节律，使肠道蠕动减慢；脾胃功能失常；食欲不佳，进食过少，或不规律进食，容易诱发胃肠功能紊乱，增加胃肠道疾病的风险。
4、耳鸣
神经系统紊乱，从而导致耳鸣的症状发生，同时患者还可能会伴有眩晕、头痛、乏力、失眠等症状。
做好这5件事，摆脱疲劳状态
1. 营养均衡：三餐饮食要营养均衡，定时定点有规律；
2.好好睡觉：充足睡眠，作息规律，不熬夜，让大脑获得充分的休息；
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3. 劳逸结合：适度摸鱼、主动休息，避免久坐和大脑长时间思考；
建议每1小时，休息5~10分钟
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4. 坚持运动：如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可加快新陈代谢，有助于改善疲劳；
建议每周至少完成3次运动×半小时以上/次
5. 泡脚按摩：睡前泡脚，可以加速血液循环，缓解白天的疲劳，而且还有助于睡眠。
建议患者要注意调整生活方式、放松心情、适当运动、劳逸结合，保证足够的休息时间。
参考资料：有来医生；百度健康；
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