很多人都有半夜睡觉腿“抽筋”的经历
是身体缺钙了吗？
应该怎么解决？
抽 筋
学名叫做肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩
发作时间：可持续数秒或数十秒；发作部位：常见小腿和脚趾；发作时疼痛难忍，尤其是半夜，影响睡眠。
常见因素【发病原因】
1、 缺钙
正常人的血清钙在2.25~2.75mmol/L；一旦＜2.0mmol/L，就容易让肌肉神经异常兴奋，导致小腿抽搐、麻木、针刺感。
随着年龄的增长，身体对于钙吸收的能力也在不断下降。50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg，饮食之外，仍然需要补充钙元素600-800mg。
建议服用钙片。长期服用需要注意补充镁、 维生素D。
2、冷刺激
寒冷的环境；游泳水温较低；睡觉没盖好被子；
注意保暖
3、运动
剧烈运动，腿部肌肉收缩过快；长期过度站立、过度工作，局部代谢产物乳酸增多；爬山、登高时，小腿肌肉疲劳过度
运动前充分热身；多喝水；穿舒服的鞋子；避免疲劳；
小腿抽筋怎么办？
最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸
2024年10月
成都市第三人民医院团队
《jama intern med》【影响因子22.5】
发现，八周维生素K2治疗可安全有效管理老年人夜间下肢痛性痉挛！
维生素K2是一种脂溶性维生素；维生素K2是维生素K唯一具有生物活性的形式，多用于加速凝血、维持凝血时间、治疗维生素K缺乏引起的出血症。
参考资料：百科；知乎；39健康网；百度健康； 奇点网；pubmed；
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