动作二
松腰沉髋，身体重心移至右腿，膝盖微弯，轻提左脚，向左侧开步，脚尖先落地，成为立步，两脚与肩同宽。脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前方。
向左侧开步时，不要倾斜上半身，也不要以肩部带动，而是松腰沉髋，身体重心移到右腿。动作要柔和，幅度要小，膝盖微弯。
（小技巧：想着右臀部坐到脚后跟上去，这样就不会出现跪膝，右腿不稳的问题。）
轻提左脚，收紧核心，以大腿带动小腿，脚跟先离地面，脚尖点地后离开地面平移，两脚与肩宽。脚尖先着地，然后脚跟。脚尖朝前，重心移到两腿中间。
移动中，头部不要有明显的上移冒顶，尽量保持柔和。
两腿站立时，不要绷直，造成小腿超伸，导致腿部肌肉紧张。
动作三
两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前方。
两臂内旋是多个肌肉协同作用的结果，包括胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩甲下肌和手臂的肌肉。在做这个动作时，明显可以感觉到各个肌肉的作用，大家可以细细体会。
关于两臂内旋，是哪个部位先发力，有人说以肩带动，有人说以手带动。这个目前本人还没有弄清楚，好像都有些道理。这里和大家分享本人自己的理解，有不妥之处，欢迎大家在留言区讨论。
我的做法：以小手指带动手掌充分内翻，小臂、大臂自然随动，进而肩臂自然内旋。意识里是手臂是一根藤条（就是老辈子的家法棍，有柄的那种），尾端旋转，带动手柄旋转，有暗劲，不僵硬。
手臂与身体角度呈45度。这个不要凭着感觉调整角度，如果本身有脊柱侧弯，高低肩等体态问题，自身本体感觉就不对，凭感觉是找不到的。可以找一面镜子，对着镜子练习，看看是不是这个角度。找到这个角度，然后看一下手掌大约在身体哪个位置，多比划几次，记住位置，然后练习时就不用刻意去找了。
动作四
两臂外旋。两掌向前合抱至斜前方45度后，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲，中正安舒，如坐高凳；屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距约10—20厘米；目视前方。保持自然掌，大拇指平伸，不要竖起向上！
重心垂直下降，两膝弯曲。重心垂直下降很重要，很多人在下降时，用上身弯曲前倾的代偿动作，导致膝关节和下巴颏超过脚尖，塌腰和跪膝姿态难看，而且会伤害到膝盖和腰椎。
中正安舒，如坐高凳。要想达到这一标准，确实有难度。但是如坐高凳给我们提供了方法。
可以找一个比膝盖高一点的凳子，两脚离凳子一脚远的距离（这个可以调整远近），百会和会阴呈垂直线，保持上身中正，然后试着坐到高凳上去，不要整个屁股坐上去，坐三分之一或者二分之一都可以。切记膝盖不要超过脚尖。开始时，凳子可以高一点，然后慢慢降低凳子高度，不要操之过急。
形成抱球桩后再调息三次。
抱球桩是传统的桩法，可以作为单独的桩法练习，起到事半功倍的效果。
名家讲堂教学视频
视频图片来源：国家体育总局、中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会及其他网络资源
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