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【八段锦】摇头摆尾去心火最难？不，这个动作才是

文摘 2024-12-26 06:00 山东

八段锦哪一式最难？

当然是第五式摇头摆尾去心啊！

相信很多人都会这么说。

摇头摆尾去心火分六个节点，动作最复杂，而且头、颈肩、胸椎、腰椎、髋关节都要参与运动，还要配合上呼吸，摇头不挺胸，摆尾不动腿，确实很有难度。

但是还有一个动作，同样参与很多式动作，尤其在左右开弓似射雕和每一式过渡中会经常用到：开步、并步。

杨柏龙教授在授课时经常提到，开步并步中不要出现伸膝、跳动、冒顶等现象，这能充分体现下盘功夫到不到位。建议大家要多练习移胯，才能保证动作舒展柔和、圆活连贯，充分体现八段锦的特点。

开步并步时的抖动、倾斜、冒顶都是八段锦和其他健身功法考核扣分点。每出现一次跳动、倾斜扣除0.1分。如果并步开步不到位在动作质量、演练质量、风格特征体现上都会扣除一定的分数。

【八段锦】官方版健身气功八段锦考核标准

开步并步很难吗？

开步并步不难，但做到位真得很难!

不仅健身气功对开步并步有要求，传统的太极拳、形意拳也有严格的要求和专门的练习方法。

开步并步是个虚实转换的过程，要保持重心稳定，中正安舒，质朴端庄，确实不容易，要下狠功夫。

每一个动作都有一个关注点，也就是关键部位，这个部位带动其他部位完成动作。开步并步也是如此，找到关注点很重要。

开步并步的关注点无非就是脚、胯、腰胁、肩。功夫深的朋友可能会加上丹田。

下边体验每个关注点，比较效果，找到最佳的关注点。

1. 开步并步时以脚为关注点。右腿支撑，左腿向左迈出，落地后转移重心；并步时左脚蹬地，收回左腿。小步幅一般没有问题，当开步与肩等宽或者宽于肩时，就会出现顿地、冒顶、身体倾斜的现象。

2. 开步并步以胯为关注点。右脚支撑，微微弯曲，重心下移，左脚开步落地后，向左移胯，重心左移；并步时向右移胯，收回左腿。这样不会出现顿地、冒顶、不连贯的现象，但对胯的灵活性有要求，需要多多锻炼才能做到。

3. 开步并步以腰胁为关注点。腰胁发力，向左移腿开步，并步时也是腰胁发力向左腿右移并步，动作完成比较轻松，但是为了维持平衡，上身倾斜幅度很大。

4. 以肩为关注点。动作完成会更轻松，可是上身的倾斜幅度更大了。

从以上的体验可以看出在步幅不大的情况下，以腰胁和肩带动是不可取的，以脚为关注点会有波动，而以胯为关注点最为稳定，也最为难掌握。

关于以丹田为关注点，没有一定练功基础很难体会，在这里就不做赘述。

所以在练功初期，以脚为关注点进行入门练习，有了基础要转到以胯为关注点的练习中去。

关于松腰开胯的小功法，请点击下方蓝色字体链接：

【国庆合集】松腰开胯五步法2：转腰涮胯（附视频）

【国庆合集】松腰开胯五步法3：平足开胯（附视频）

开步并步要领：

开步：右腿微曲，重心下移，意念臀部坐到右脚跟上，膝盖不要超过脚尖；轻抬左脚平移，脚尖先着地，然后脚跟着地；向左移胯，重心落于两脚中间。

并步：右腿弯曲，重心下移，意念臀部坐到右脚跟上；抬左腿平移收腿，脚尖先着地，然后脚跟着地，重心回到两脚中间。

移胯时松腰沉髋，不要塌腰、转肩，身体要中正。

开步并步练到位，腰腿力量、稳定性和协调性都会增强，每一式动作会更到位，而且动作会更圆活连贯，充分体现八段锦的特点。

关于更多下盘练习技巧，点击下方蓝色字体链接：

【八段锦】腰腿力量、稳定性练习很重要（下盘练习合集）

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