首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

【八段锦】掌握这五个阶段，循序渐进，功到自然成！

文摘 2024-12-31 06:00 山东

小时候练功都是懵懵然，也没听说过还要分几个阶段。就听见师傅说，师傅领进门，修行靠个人！今天教你的要记住，昨天教你的要回家温习！

所以，记忆里就两个阶段：练会今天教的，温习昨天学的。

当时还埋怨师傅过于简单粗暴，后来进入社会才知道，这是真正的黄金规律：温故而知新。

关于八段锦练习分几个阶段，也是各说纷纭，有的简练地分三个阶段，有的则复杂地分成六个或者七个阶段。

侧重的点不一样，所以也就分段不一样。在刚练习八段锦的时候有一个山东的资深锦友告诉我：任何一种功法都不是简单的几个动作组合，而是有自己的体系，功法怎么来的、如何发展的、传统文化是如何支持佐证的、每一式为什么如此安排、功效在哪里、练习的不同阶段要注意什么等等。

当时听得脑袋懵了一下，觉得简单的八段锦怎么如此复杂。

练习了一段日子，也参考了许多老师和资深功友的分享，觉得八段锦分成五个阶段更容易区分和把握。

一、动作自动化

这一阶段注重动作的规范性和流畅性，确保每个动作都能正确执行‌。通过对基础动作的练习，协调身体运动能力，抻筋拔骨，疏通经络。

八段锦每一式还是有很多细节需要各位注意的，比如跪膝、塌腰、动作路线等。具体可点击下方蓝色字体链接查阅：

【八段锦】动作易错细节汇总，共十篇，方便系统阅读，请收藏

二、呼吸自然

在这个阶段，练习者通过配合呼吸，使气血流通，调节阴阳平衡，达到更好的健身效果。要掌握八段锦的基本呼吸方法和原则，在保证呼吸自然的基础上，让呼吸达到“细、长、匀、深”，进一步加强器官功能，内心更加松静。

【八段锦】呼吸法合集，掌握方法和原则，呼吸不是问题（请收藏）

三、意念集中

这一阶段要求练习者在动作和呼吸的基础上，加入意念控制，进一步提升练习的效果‌，达到精神集中，心神安宁的效果。

除了教学里经常讲到的意守丹田、涌泉、百会等，练功时要有意境，比如顶天立地、形松意充、心澄貌恭等，动作要做到“舒展、连贯、圆远”。

四、自我修正

在做好以上三个步骤同时，经常自我检查，加强领悟，系统地学习八段锦和传统气功的理论知识，每日都有所进步，也就有更深的体会。

五、身心合一

练习者需要通过长期的练习，达到身心合一，其乐融融，在愉快中练功，并实现真正的身心健康‌。

这五个阶段是循序渐进的过程，不能操之过急。

为什么一定要分个阶段呢？

这就像阶段性的摸底考试，看看这个阶段掌握的怎样，下一个阶段怎么安排，让整个过程形成不断修正提高的良性循环。

在实际练习中，经常会遇见对自身认识不足的现象，觉得自己练功很长一段时间了，应该是在第三或者第四个阶段了，其实从动作上来看第一个阶段还没有达到，动作不规范、不流畅、怎么能进入到第二个阶段呢？

练功要内外兼修，性子急不得，分五个阶段有目标的练习，坚持不懈，功到自然成。

( 分享是一种快乐，请把它分享给更多的人)

喜欢更多分享，就点赞或者“在看”吧

↓↓↓

扫码关注

图片来自网络，如有不妥，请通知删帖

五洲小酒馆

酒馆虽小, 也能容下五洲客. 有酒,有故事, 故事下酒, 越喝越有!

最新文章

【八段锦】央视播放45分钟视频，超详细，值得收藏！

【站桩】轻松站桩小妙方系列（8）--站桩中的冥想和技巧

【八段锦】杨柏龙教授精讲《八段锦》全套教学视频，请收藏

【八段锦】三焦不通百病生，6个小妙招教给您

金蛇狂舞迎新年，天降祥瑞满人间！祝天下“锦友”新春快乐，万事如意！

【八段锦】新手必看：两手托天理三焦易错31个细节，

【健身气功】国体总局迎新春推出五禽戏新视频，速看，请收藏！

【站桩】轻松站桩小妙方系列（7）--手型到位，元气满满

【站桩】轻松站桩小妙方系列（6）--垂尾闾四部功法，尾闾不垂，松腰难求！

【八段锦】练习摇头摆尾时，腰痛怎么回事？正常吗？

【八段锦】八段锦为什么可以调阴阳、通脉络、治百病？

【八段锦】图文+视频+口令，新手必看！请收藏

【八段锦】国家体育总局，迎新春推出新版八段锦演练视频，速看！

【站桩】轻松站桩小妙方系列（5）--掌握这几点，脚就会落地生根

【站桩】轻松站桩小妙方系列（4）--这九大误区一定要避开

【站桩】轻松站桩小妙方系列（3）--意念的运用

【站桩】轻松站桩小妙方系列（2）--九节九窍法

【站桩】轻松站桩小妙方系列（1）--站桩前放松

【八段锦】国体总局演示视频+呼吸法+动态图，请收藏！

【八段锦】练习八段锦时，为什么总感觉憋气？

【十二段锦】双腿盘不下去？这九个动作来帮你

【站桩】站桩不必纠结时间长短，要尽快“站进去”

【八段锦】求人不如求己，练完比按摩都舒服，附动图

【十二段锦】十二段锦呼吸法，不迷信、不反对，跟着练就可以啦

【十二段锦】十二段锦每式健身功效，都在这里

【站桩】听传武名家讲站桩和松腰

【八段锦】练功不适或者受伤，怎么办？

【八段锦】练功为什么面南背北？你一定要知“道”，不要背道而驰。

【八段锦】左右开弓似射雕有什么功效，要从东西方医学一起看

【八段锦】制定个《2025年练功和学习计划》，宽以待人，严以律己，争取有所突破

【八段锦】掌握这五个阶段，循序渐进，功到自然成！

【八段锦】双手攀足固肾腰时，你会摩运吗？这些细节要注意

【八段锦】练功腰痛，不一定是腰的问题

【八段锦】练习八段锦一年还没有变化！可能是这方面出了问题

【八段锦】攒拳怒目增气力要这么练！保持暗劲很重要

【八段锦】摇头摆尾去心火最难？不，这个动作才是

【站桩】站桩不出效果？问题都出在这里

【八段锦】八段锦可以增长身高吗？

【八段锦】两手托天理三焦的功法关窍和心得体会（附视频）

【通知】健身气功网络公开课，欢迎参加

【八段锦】预备式可以这么练，这些小窍门来帮你

【八段锦】练习八段锦最大的坑，就是一味地跟练！

【八段锦】收藏这篇图文，愉快练好八段锦

【八段锦】国体版--十二段锦整套动作演示(下）

【八段锦】国体版--十二段锦整套动作演示（上）

【八段锦】练功不要拘泥于时间、地点，要放开！

【八段锦】面壁蹲墙功，要调身、调息、调心，做错事倍功半，做对事半功倍

【八段锦】体育总局口令版+曲黎敏教授精讲版+易学漫画版，务必收藏！

【八段锦】超详细的八段锦呼吸教程，想学不会都难（文末附视频）

【八段锦】细节决定成败！除了动作，这些细节也要注意啦！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉